Những hành động nào trong cuộc sống hàng ngày làm suy yếu quá trình trao đổi chất?

Những hành động nào trong cuộc sống hàng ngày làm suy yếu quá trình trao đổi chất?

Bạn có biết rằng những hành động vô ý trong cuộc sống hàng ngày có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn không?

Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu dựa trên những nội dung được tổng hợp bởi phương tiện truyền thông thông tin sức khỏe của Mỹ «Eat This, Not That».

● Sử dụng điện thoại muộn:

Ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ màn hình điện thoại hoặc máy tính có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Đặc biệt, nếu tiếp xúc vào ban đêm muộn, nó có thể làm tăng tình trạng kháng insulin và ức chế tiết melatonin, một hormone quan trọng cho giấc ngủ sâu, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Tất cả những điều này đều có thể dẫn đến suy giảm trao đổi chất.

● Chất lượng giấc ngủ kém:

Chỉ cần một ngày không ngủ đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone đói kích thích sự thèm ăn và độ nhạy insulin. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên tránh ánh sáng nhân tạo vào buổi tối muộn, giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ và hạn chế ăn uống hoặc tập thể dục cường độ cao trước khi ngủ.

● Thiếu protein:

Việc không tiêu thụ đủ protein cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cảm giác no, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện, xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi tiêu thụ protein, nên chọn protein động vật có tỷ lệ hấp thụ cao hơn trong cơ thể so với protein thực vật.

● Duy trì chế độ ăn ít carbohydrate trong thời gian dài:

Nếu duy trì chế độ ăn ít carbohydrate quá lâu, mức hormone tuyến giáp có thể giảm, dẫn đến suy giảm trao đổi chất. Do đó, nên tiêu thụ đủ carbohydrate định kỳ, đặc biệt là đối với những người có hoạt động thể chất nhiều hoặc phụ nữ, việc bổ sung carbohydrate định kỳ sẽ giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tích cực hơn.

● Uống rượu:

Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm giảm quá trình trao đổi chất. Khi gan bận rộn giải độc rượu, nó không thể chuyển hóa chất béo và đường một cách hiệu quả, điều này có thể dẫn đến tăng cân cũng như các bệnh như gan nhiễm mỡ.

● Thói quen tập luyện sai lầm:

Bạn có biết rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình trong thời gian dài có thể làm tiêu hao mô cơ và tăng mức cortisol mãn tính, dẫn đến tăng mỡ bụng không?

Thay vì tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình trong thời gian dài, nên tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần.

Điều này hiệu quả trong việc duy trì khối lượng cơ bắp và kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Nguồn: Kormedi.com