Өдөр тутмын амьдралд бодисын солилцоог алдагдуулдаг үйлдлүүд юу вэ?

Өдөр тутмын амьдралд бодисын солилцоог алдагдуулдаг үйлдлүүд юу вэ?

Бидний өдөр тутмын амьдралд санамсаргүй хийдэг үйлдлүүд бодисын солилцоог удаашруулдаг гэдгийг та мэдэх үү?

Өнөөдөр бид Америкийн эрүүл мэндийн мэдээллийн хэрэгсэл болох 'Eat This, Not That' сэтгүүлээс эмхэтгэсэн агуулгыг голчлон судлах болно.

● Оройтож гар утас ашиглах:

Гар утас болон компьютерийн дэлгэцээс ялгарах хиймэл цэнхэр гэрэл нь

биологийн хэмнэлийг алдагдуулдаг. Ялангуяа оройтож өртөх нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж,

сайн унтахад чухал үүрэгтэй мелатонин дааврын ялгаралтыг дарангуйлж, нойрны чанарыг бууруулж болзошгүй бөгөөд энэ бүхэн нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.

● Нойрны чанар муу байх:

Нэг өдөр ч гэсэн хангалттай унтаж чадахгүй байх нь хоолны дуршлыг өдөөдөг өлсгөлөнгийн даавар болон инсулины мэдрэмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Нойрны чанарыг сайжруулахын тулд оройтож хиймэл гэрлээс зайлсхийж, унтлагын өрөөний температурыг сэрүүн байлгаж,

унтахаас өмнө хоол идэх, эрчимтэй дасгал хийхээс татгалзах нь тустай.

● Уургийн хэрэглээ хангалтгүй байх:

Хангалттай уураг хэрэглэхгүй байх нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Уураг нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, дасгалын дараах нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд булчинг үүсгэх, хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Уураг хэрэглэхдээ ургамлын гаралтай уургаас илүү биед шингэх чадвар өндөр амьтны гаралтай уургийг сонгох нь зүйтэй.

● Удаан хугацаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих:

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг хэтэрхий удаан барих нь бамбай булчирхайн дааврын түвшинг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй юм.

Тиймээс нүүрс усыг тогтмол хангалттай хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд ялангуяа идэвхтэй амьдралын хэв маягтай эсвэл

эмэгтэйчүүдийн хувьд нүүрс усыг тогтмол нөхөж байх нь бодисын солилцоог илүү идэвхтэй болгодог.

● Архи уух:

Бага хэмжээний архи ч гэсэн бодисын солилцоог удаашруулж болно.

Элэг архийг хоргүйжүүлэхээр завгүй байх үед өөх тос, сахарыг зөв боловсруулж чадахгүй,

энэ нь жин нэмэхээс гадна элэгний өөхлөлт зэрэг өвчнөөр өвчлөхөд хүргэдэг.

● Буруу дасгалын зуршил:

Дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгалыг удаан хугацаагаар хийх нь булчингийн эдийг шатааж,

кортизолын түвшинг архаг байдлаар нэмэгдүүлж, хэвлийн өөх нэмэгдэхэд хүргэдэг гэдгийг та мэдэх үү?

Дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгалыг удаан хугацаагаар хийхээс илүүтэйгээр өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт болон хүчний дасгалыг

долоо хоногт 2-3 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Энэ нь булчингийн массыг хадгалах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд үр дүнтэй.

Эх сурвалж: Kormedi.com