日常生活で新陳代謝を低下させる行動は？

日常生活で何気なく行っている行動が、新陳代謝を低下させているという事実をご存知でしょうか？

今日は、アメリカの健康情報メディア『Eat This, Not That』がまとめた内容を中心に見ていきましょう。

● 遅い時間の携帯電話の使用：

携帯電話やコンピューターの画面から発せられる人工的なブルーライトは、生体リズムを乱します。特に夜遅い時間にさらされると、インスリン抵抗性を高める可能性があり、良質な睡眠に重要なホルモンであるメラトニンの分泌も抑制され、睡眠の質が低下する可能性があります。これらはすべて代謝の低下につながる可能性があります。

● 睡眠の質の低下：

たった一日でも十分に眠れないと、食欲を刺激する空腹ホルモンやインスリン感受性に悪影響を与える可能性があります。睡眠の質を高めるためには、夜遅い時間の人工照明を避け、寝室の温度を涼しく保ち、就寝前の食事摂取や激しい運動を控えることが役立ちます。

● タンパク質摂取不足：

タンパク質を十分に摂取しないと、新陳代謝が遅くなるという事実。タンパク質は満腹感を高め、運動後の回復を助け、筋肉を作り維持する上で重要な役割を果たします。タンパク質を摂取する際には、植物性タンパク質よりも体内吸収率の高い動物性タンパク質を選択するのが良いでしょう。

● 長期間の低炭水化物ダイエットの維持：

低炭水化物ダイエットをあまりにも長く続けると、甲状腺ホルモン値が低下し、これが代謝の低下につながる可能性があります。したがって、定期的に十分な炭水化物を摂取することが重要であり、特に活動量が多い場合や女性の場合は、定期的に炭水化物を補給することで新陳代謝がより活発になります。

● 飲酒：

少量のお酒でも新陳代謝を低下させる可能性があります。肝臓がアルコールの解毒で忙しくなると、脂肪や糖分を適切に代謝できなくなり、体重増加はもちろん、脂肪肝のような疾患につながる可能性があります。

● 間違った運動習慣：

中強度の有酸素運動を長時間続けると、かえって筋肉組織を消耗し、コルチゾール値を慢性的に高めて腹部脂肪の増加を招く可能性があるという事実をご存知でしたか？

中強度の有酸素運動を長時間行うよりも、高強度インターバルトレーニングと筋力トレーニングを週2～3回行うことをお勧めします。

これは筋肉量を維持し、代謝を活発にするのに効果的です。

出典：コメディドットコム