日常生活中破壞新陳代謝的行為有哪些？

日常生活中破壞新陳代謝的行為有哪些？

您知道嗎？日常生活中不經意的行為，其實正在降低您的新陳代謝。

今天，我們將以美國健康資訊媒體「Eat This, Not That」整理的內容為中心，一起來了解。

● 深夜使用手機：

手機或電腦螢幕發出的藍光會破壞生理時鐘。特別是深夜接觸藍光，可能提高胰島素阻抗，並抑制對優質睡眠很重要的褪黑激素分泌，導致睡眠品質下降，這些都可能導致新陳代謝減慢。

● 睡眠品質不佳：

即使只是一天沒睡好，也可能對刺激食慾的飢餓激素和胰島素敏感性產生負面影響。為了提高睡眠品質，建議避免在深夜使用人工照明，保持臥室涼爽的溫度，並在睡前避免進食和劇烈運動。

● 蛋白質攝取不足：

蛋白質攝取不足也會導致新陳代謝變慢。蛋白質在增加飽足感、幫助運動後恢復、以及建立和維持肌肉方面扮演著重要角色。攝取蛋白質時，建議選擇體內吸收率較高的動物性蛋白質，而非植物性蛋白質。

● 長期維持低碳水化合物飲食：

如果長期維持低碳水化合物飲食，甲狀腺荷爾蒙水平可能會降低，進而導致新陳代謝減慢。因此，建議定期攝取足夠的碳水化合物，特別是活動量大或女性，定期補充碳水化合物能讓新陳代謝更活躍。

● 飲酒：

即使少量飲酒也可能降低新陳代謝。當肝臟忙於解毒酒精時，就無法有效代謝脂肪和糖分，這不僅會導致體重增加，還可能引發脂肪肝等疾病。

● 錯誤的運動習慣：

您知道嗎？長時間進行中等強度的有氧運動，反而可能消耗肌肉組織，並慢性提高皮質醇水平，導致腹部脂肪增加。

與其長時間進行中等強度的有氧運動，我們更推薦每週進行2-3次高強度間歇訓練和肌力訓練。

這對於維持肌肉量和促進新陳代謝更為有效。

出處：Kormedi.com