Apa saja kebiasaan sehari-hari yang merusak metabolisme?

Apa saja kebiasaan sehari-hari yang merusak metabolisme?

Tahukah Anda bahwa tindakan yang tidak disengaja dalam kehidupan sehari-hari dapat memperlambat metabolisme Anda?

Hari ini, mari kita cari tahu, dengan fokus pada informasi yang dikumpulkan oleh media informasi kesehatan Amerika ‘Eat This, Not That’.

● Penggunaan ponsel larut malam:

Cahaya biru buatan yang berasal dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Paparan cahaya biru, terutama pada larut malam, dapat meningkatkan resistensi insulin dan menekan sekresi melatonin, hormon penting untuk tidur nyenyak, yang dapat menurunkan kualitas tidur. Semua ini dapat menyebabkan penurunan metabolisme.

● Kualitas tidur yang rendah:

Bahkan satu malam tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada hormon lapar dan sensitivitas insulin. Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindari cahaya buatan di malam hari, jaga suhu kamar tidur tetap sejuk, dan hindari makan atau berolahraga berat sebelum tidur.

● Asupan protein yang tidak memadai:

Faktanya, metabolisme juga melambat jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein. Protein memainkan peran penting dalam meningkatkan rasa kenyang, membantu pemulihan setelah berolahraga, serta membangun dan mempertahankan otot. Saat mengonsumsi protein, sebaiknya pilih protein hewani yang memiliki tingkat penyerapan lebih tinggi dalam tubuh dibandingkan protein nabati.

● Menjaga diet rendah karbohidrat dalam jangka panjang:

Menjaga diet rendah karbohidrat terlalu lama dapat menurunkan kadar hormon tiroid, yang dapat menyebabkan penurunan metabolisme. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat yang cukup secara teratur, terutama jika Anda sangat aktif atau seorang wanita, pengisian karbohidrat secara teratur akan membuat metabolisme lebih aktif.

● Konsumsi alkohol:

Bahkan sedikit alkohol dapat memperlambat metabolisme. Jika hati terlalu sibuk mendetoksifikasi alkohol, ia tidak dapat memetabolisme lemak dan gula dengan benar, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan serta penyakit seperti perlemakan hati.

● Kebiasaan olahraga yang salah:

Tahukah Anda bahwa melakukan latihan kardio intensitas sedang dalam waktu lama justru dapat menghabiskan jaringan otot dan secara kronis meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan lemak perut?

Daripada melakukan latihan kardio intensitas sedang dalam waktu lama, disarankan untuk melakukan latihan interval intensitas tinggi dan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu.

Ini efektif untuk menjaga massa otot dan menjaga metabolisme tetap aktif.

Sumber: Kormedi.com