일상생활 속 신진대사를 무너트리는 행동은?

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일상생활 속 신진대사를 무너트리는 행동은?

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일상 속 무심코 했던 행동들이 신진대사를 떨어뜨리고 있다는 사실,

알고 계신가요?

오늘은 미국 건강정보 매체 '잇디스낫댓'이 정리한 내용들 중심으로 알아보겠습니다.

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● 늦은 시간 핸드폰 사용 :

핸드폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 인공 청색광은

생체 리듬을 망가뜨리는데요. 특히, 밤 늦은시간에 노출 될 경우 인슐린 저항성을 높일 수 있으며

숙면에 중요한 호르몬인 멜라토닌 분비도 억제되어 수면의 질이 떨어질 수 있겠으며 이는 모두 대사 저하로 이어질 수 있겠습니다.

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● 낮은 수면의 질 :

하루만 잠을 제대로 못 자도 식욕을 자극하는 공복 호르몬과 인슐린 감수성에 부정적인 영향을 줄 수 있는데

수면의 질을 높이기 위해서는 저녁 늦은 시간에 인공 조명을 피하고 침실 온도를 시원하게 유지하며

취침 전 음식 섭취 및 격렬한 운동을 자제하면 도움이 되겠습니다.

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● 단백질 섭취 부족 :

단백질을 충분히 섭취하지 않아도 신진대사가 느려지는 사실.

단백질은 포만감을 높이고 운동 후 회복을 도우며 근육을 만들고 유지하는데 중요한 역할을 하는데요.

단백질을 섭취할 때에는 식물성 단백질 보다는 체내 흡수율이 높은 동물성 단백질을 선택하는것이 좋겠습니다.

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● 장기간 저탄수화물 식단을 유지하는것 :

저탄수화물 식단을 너무 오랫동안 유지하는 경우 갑상선 호르몬 수치가 낮아지고 이는 대사 저하로 이어질 수 있습니다.

따라서 주기적으로 탄수화물을 충분히 섭취하는것이 좋겠으며 특히 활동량이 많거나

여성의 경우에는 탄수화물을 주기적으로 충전해야 신진대사가 더 활발해지겠습니다.

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● 음주 :

적은 양의 술도 신진대사를 저하시킬 수 있습니다.

간이 알코올을 해독하느라 바빠지면 지방과 당분을 제대로 대사하지 못해

체중 증가는 물론 지방간과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.

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● 잘못된 운동 습관 :

중간 강도의 유산소 운동을 오래 하면 오히려 근육 조직을 소모하고

코르티솔 수치를 만성적으로 높여 복부 지방 증가를 초래할 수 있다는 사실.

알고 계셨나요?

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중간 강도의 유산소 우동을 오래하는것 보다는 고강도 인터벌 트레이닝과 근력운동을

주 2-3회 하는것을 추천 합니다.

근육량을 유지하고 대사를 활발하게 하는데 효과적입니다.

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출처 : 코메디닷컴