2025-06-05
ما هي السلوكيات التي تدمر عملية الأيض في الحياة اليومية؟
اكتشف السلوكيات اليومية التي تبطئ عملية الأيض، مثل استخدام الهاتف في وقت متأخر، وسوء جودة النوم، ونقص البروتين، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة، وشرب الكحول، وعادات التمرين الخاطئة.
ما هي السلوكيات التي تدمر عملية الأيض في الحياة اليومية؟
هل تعلم أن الأفعال التي تقوم بها دون تفكير في حياتك اليومية يمكن أن تبطئ عملية الأيض لديك؟
اليوم، سنتعرف على هذه الأمور بناءً على ما جمعته وسيلة الإعلام الصحية الأمريكية «Eat This, Not That».
● استخدام الهاتف في وقت متأخر:
الضوء الأزرق الاصطناعي المنبعث من شاشات الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر يدمر الإيقاع البيولوجي. خاصة، التعرض له في وقت متأخر من الليل يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين، ويثبط إفراز الميلاتونين، وهو هرمون مهم للنوم العميق، مما قد يؤدي إلى تدهور جودة النوم، وكل هذا يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض.
● جودة النوم المنخفضة:
حتى ليلة واحدة من النوم غير الكافي يمكن أن تؤثر سلبًا على هرمونات الجوع وحساسية الأنسولين. لتحسين جودة النوم، يُنصح بتجنب الإضاءة الاصطناعية في وقت متأخر من المساء، والحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة، وتجنب تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية الشديدة قبل النوم.
● نقص تناول البروتين:
هل تعلم أن عدم تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يبطئ عملية الأيض؟ يلعب البروتين دورًا مهمًا في زيادة الشعور بالشبع، والمساعدة في التعافي بعد التمرين، وبناء العضلات والحفاظ عليها. عند تناول البروتين، من الأفضل اختيار البروتين الحيواني الذي يتم امتصاصه بشكل أفضل في الجسم بدلاً من البروتين النباتي.
● الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة:
إذا حافظت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة جدًا، فقد تنخفض مستويات هرمون الغدة الدرقية، مما قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض. لذلك، من الأفضل تناول كمية كافية من الكربوهيدرات بشكل دوري، خاصة إذا كنت نشيطًا جدًا أو امرأة، فإن تجديد الكربوهيدرات بشكل دوري سيجعل عملية الأيض أكثر نشاطًا.
● شرب الكحول:
حتى كمية صغيرة من الكحول يمكن أن تبطئ عملية الأيض. عندما يكون الكبد مشغولًا بإزالة سموم الكحول، فإنه لا يستطيع استقلاب الدهون والسكريات بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض مثل الكبد الدهني.
● عادات التمرين الخاطئة:
هل تعلم أن ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى استنزاف الأنسجة العضلية وزيادة مستويات الكورتيزول بشكل مزمن، مما يسبب زيادة دهون البطن؟
بدلاً من ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لفترة طويلة، نوصي بالتدريب المتقطع عالي الكثافة وتمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع.
هذا فعال في الحفاظ على كتلة العضلات وتنشيط عملية الأيض.
المصدر: Kormedi.com