พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ทำลายระบบเผาผลาญคืออะไร?

คุณรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมที่คุณทำโดยไม่ตั้งใจในชีวิตประจำวันกำลังทำให้ระบบเผาผลาญของคุณลดลง?

วันนี้เราจะมาดูกันโดยเน้นที่เนื้อหาที่รวบรวมโดยสื่อข้อมูลสุขภาพของสหรัฐอเมริกา ‘Eat This, Not That’

● การใช้โทรศัพท์ในเวลากลางคืน:

แสงสีฟ้าประดิษฐ์ที่ออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์

จะทำลายจังหวะชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสัมผัสกับแสงนี้ในเวลากลางคืน อาจเพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลิน

และยังยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญสำหรับการนอนหลับลึก ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การเผาผลาญที่ลดลง

● คุณภาพการนอนหลับต่ำ:

แม้จะนอนไม่พอเพียงแค่วันเดียว ก็อาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนความหิวที่กระตุ้นความอยากอาหารและความไวของอินซูลินได้

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืน รักษาระดับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย

และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน

● การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ:

การไม่ได้รับโปรตีนเพียงพออาจทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงได้

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความอิ่ม ช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย และสร้างและรักษากล้ามเนื้อ

เมื่อบริโภคโปรตีน ควรเลือกโปรตีนจากสัตว์ที่มีอัตราการดูดซึมสูงกว่าโปรตีนจากพืช

● การรักษาระบบการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลานาน:

หากรักษาระบบการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนานเกินไป ระดับฮอร์โมนไทรอยด์อาจลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การเผาผลาญที่ลดลง

ดังนั้น ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีกิจกรรมมาก

หรือในกรณีของผู้หญิง การเติมคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น

● การดื่มแอลกอฮอล์:

แม้แอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยก็สามารถลดการเผาผลาญได้

เมื่อตับยุ่งกับการล้างพิษแอลกอฮอล์ จะไม่สามารถเผาผลาญไขมันและน้ำตาลได้อย่างเหมาะสม

ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก รวมถึงโรคต่างๆ เช่น ไขมันพอกตับ

● พฤติกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง:

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานานอาจทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดลง

และเพิ่มระดับคอร์ติซอลเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มไขมันหน้าท้องได้

แทนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เราขอแนะนำการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) และการฝึกความแข็งแรง

2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ซึ่งมีประสิทธิภาพในการรักษามวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญ

ที่มา: Komedi.com