Напитки, полезные для контроля холестерина, против вредных напитков

Напитки, полезные для контроля холестерина, против вредных напитков

Если в нашем организме недостаточно холестерина, продолжительность жизни эритроцитов сокращается, что может привести к анемии и увеличить риск геморрагических заболеваний.

И наоборот, высокий уровень холестерина может привести к образованию отложений на стенках артерий, вызывая атеросклероз.

Поэтому поддержание оптимального уровня холестерина является крайне важным.

Сегодня мы расскажем вам о напитках, которые помогают регулировать уровень холестерина, и о тех, которых следует избегать.

△ Овсяный напиток

Овес содержит бета-глюкан, который снижает всасывание холестерина.

Употребление овса в виде напитка, такого как овсяное молоко, может быть более эффективным для снижения уровня холестерина, чем употребление его в твердой форме.

△ Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины и другие антиоксиданты, которые, как известно, помогают снизить общий уровень холестерина и «плохого холестерина» (ЛПНП).

В экспериментах на мышах, которым давали диету с высоким содержанием холестерина, было подтверждено, что вода, содержащая катехины и эпигаллокатехин галлат из зеленого чая, снижает общий уровень холестерина и уровень ЛПНП.

△ Томатный сок

Ликопин, которым богат томат, помогает улучшить уровень липидов и снизить уровень «плохого холестерина» (ЛПНП).

Он также богат клетчаткой и ниацином, которые способствуют снижению холестерина, что подтверждается результатами исследований.

△ Соевое молоко

Соя содержит мало насыщенных жиров, поэтому употребление соевого молока вместо сливок или жирного молока может помочь снизить или контролировать уровень холестерина.

△ Ягодный смузи

Большинство ягод богаты антиоксидантами и клетчаткой,

оба этих компонента могут помочь снизить уровень холестерина.

В частности, антоцианы, мощные антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, способствуют улучшению уровня холестерина.

△ Какао-напиток

Какао, основной ингредиент темного шоколада, содержит антиоксиданты, называемые флаванолами, которые помогают улучшить уровень холестерина.

Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в какао в большом количестве, также могут способствовать улучшению уровня холестерина.

Однако напитки, содержащие обработанный шоколад, часто содержат много насыщенных жиров, поэтому лучше пить чистый какао-напиток.

※ Напитки, которых следует избегать

Чтобы улучшить или поддерживать оптимальный уровень холестерина, следует избегать напитков с высоким содержанием насыщенных жиров.

К таким напиткам относятся кофе или чай со сливками или жирным молоком,

напитки, содержащие кокосовое или пальмовое масло, напитки с мороженым, а также молочные продукты с высоким содержанием жира.

Также рекомендуется сократить потребление сладких напитков и закусок.

Источник: Komedi.com