콜레스테롤 조절에 좋은 음료 VS 나쁜 음료

콜레스테롤 조절에 좋은 음료 VS 나쁜 음료

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우리의 몸 속 콜레스테롤이 부족하면 적혈구의 수명이 짧아져 빈혈이 생기기 쉽고 출혈성 질병 위험이 증가하며,

반대로 콜레스테롤이 높은 경우에는 동맥벽에 침전물을 형성해 동맥경화증을 일으킬 수 있어

적정 수준의 콜레스테롤을 유지하는 것이 가장 중요한데요.

그래서 오늘은 이와 관련해 콜레스테롤 수치를 조절하는데

도움이 되는 음료와 피해야 할 음료에 대한 정보를 알려드릴까 합니다.

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△ 귀리 음료

귀리는 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 베타글루칸을 함유하고 있습니다.

고체로 된 식품보다 귀리우유와 같이 음료로 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되겠습니다.

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△ 녹차

녹차에는 총 콜레스테롤 수치와 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 불리는 LDL을 낮추는데 도움이 된다고 알려진

카테킨과 기타 항산화 성분이 함유돼 있는데 쥐를 대상으로 한 실험에서

고 콜레스테롤 식단을 먹인 쥐에게 녹차에 들어있는 카테킨과 에피갈로카테킨갈레이트 성분이 함유된 물을 마시게 했더니

총 콜레스테롤 수치와 LDL 수치가 감소하는 등 실험을 통해서도 효과가 확인 되었습니다.

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△ 토마토주스

토마토에 풍부한 라이코펜은 지질 수치를 개선하고 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 불리는 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 되는데

섬유질과 니아신도 풍부하게 들어있어 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되며 이를 뒷받침할 연구 결과 또한 있습니다.

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△ 두유

콩에는 포화 지방이 적게 들어있어 크림이나 고지방 우유 대신 두유를 마시면

콜레스테롤 수치를 낮추거나 조절하는 데 도움이 될 수 있겠습니다.

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△ 베리 스무디

베리류에는 대부분 항산화 성분과 섬유질이 풍부하게 들어있는데,

이 두 성분 모두 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

특히 베리류에 함유된 강력한 항산화 물질인 안토시아닌은 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 됩니다.

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△ 코코아 음료

다크 초콜릿의 주요 성분인 코코아는 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 되는 플라바놀이라고 하는 항산화 성분을 함유하고 있으며

코코아에 다량 함유된 단일불포화지방산도 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다만 가공 초콜릿이 함유된 음료에는 포화 지방이 많이 들어있으니 순수 코코아 음료를 마시는 것이 좋겠습니다.

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※ 피해야 할 음료

콜레스테롤 수치를 개선하거나 적정 수치를 유지하려면 포화 지방이 많이 들어있는 음료를 피해야 하는데

포화지방이 들어있는 음료에는 크림이나 고지방 우유 등이 들어간 커피나 차

코코넛 오일이나 팜유가 함유된 음료, 아이스크림이 들어간 음료, 고지방 우유 제품 등이 있습니다.

또 설탕이 들어간 음료나 간식 등은 줄이는 게 좋겠습니다.

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출처 : 코메디닷컴