Холестериныг хянахад сайн ундаа VS муу ундаа

Бидний биед холестерин дутагдвал улаан эсийн наслалт богиносч, цус багадалт үүсэх эрсдэлтэй болж, цус алдах өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

Харин эсрэгээрээ холестерин их байвал артерийн хананд тунадас үүсгэж, артерийн хатуурал үүсгэж болзошгүй тул

холестериныг зохих түвшинд байлгах нь хамгийн чухал юм.

Тиймээс өнөөдөр би холестерины түвшинг зохицуулахад

тустай ундаа болон зайлсхийх ёстой ундааны талаар мэдээлэл өгөх гэж байна.

△ Овъёосны ундаа

Овъёос нь холестерины шингээлтийг бууруулдаг бета-глюкан агуулдаг.

Хатуу хүнснээс илүү овъёосны сүү зэрэг ундаа хэлбэрээр хэрэглэх нь холестерины түвшинг бууруулахад тустай.

△ Ногоон цай

Ногоон цай нь нийт холестерины түвшин болон ‘муу холестерин’ гэгддэг LDL-ийг бууруулахад тустай гэгддэг

катехин болон бусад антиоксидант агуулдаг бөгөөд хулгана дээр хийсэн туршилтаар

өндөр холестеринтой хоол идсэн хулганад ногоон цайнд агуулагдах катехин болон эпигаллокатехин галлат агуулсан ус уулгахад

нийт холестерины түвшин болон LDL-ийн түвшин буурсан зэрэг үр дүн туршилтаар батлагдсан.

△ Томатны шүүс

Томатонд ихээр агуулагддаг ликопен нь липидийн түвшинг сайжруулж, ‘муу холестерин’ гэгддэг LDL-ийн түвшинг бууруулахад тустай бөгөөд

мөн эслэг болон ниацинаар баялаг тул холестериныг бууруулахад тустай бөгөөд үүнийг батлах судалгааны үр дүн ч бий.

△ Шар буурцагны сүү

Шар буурцаг нь ханасан өөх тос бага агуулдаг тул крем эсвэл өндөр өөх тостой сүүний оронд шар буурцагны сүү уух нь

холестерины түвшинг бууруулах эсвэл зохицуулахад тустай байж болно.

△ Жимсний смути

Жимсгэнэ нь ихэвчлэн антиоксидант болон эслэгээр баялаг бөгөөд

энэ хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь холестерины түвшинг бууруулахад тустай.

Ялангуяа жимсгэнэд агуулагдах хүчтэй антиоксидант бодис болох антоцианин нь холестерины түвшинг сайжруулахад тустай.

△ Какао ундаа

Хар шоколадны гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох какао нь холестерины түвшинг сайжруулахад тустай флаванол хэмээх антиоксидант агуулдаг бөгөөд

какаод ихээр агуулагддаг нэг ханаагүй өөхний хүчил нь мөн холестерины түвшинг сайжруулахад тусалж чадна.

Гэхдээ боловсруулсан шоколад агуулсан ундаанд ханасан өөх тос их байдаг тул цэвэр какао ундаа уух нь дээр.

※ Зайлсхийх ёстой ундаа

Холестерины түвшинг сайжруулах эсвэл зохих түвшинд байлгахын тулд ханасан өөх тос ихтэй ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд

ханасан өөх тос агуулсан ундаанд крем эсвэл өндөр өөх тостой сүүтэй кофе эсвэл цай,

кокосын тос эсвэл далдуу модны тос агуулсан ундаа, зайрмагтай ундаа, өндөр өөх тостой сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг багтана.

Мөн элсэн чихэр агуулсан ундаа, амттан зэргийг багасгах нь дээр.

Эх сурвалж: Komedi.com