Какие действия в повседневной жизни нарушают обмен веществ?

Какие действия в повседневной жизни нарушают обмен веществ?

Знаете ли вы, что действия, которые вы неосознанно совершаете в повседневной жизни, могут замедлять ваш метаболизм?

Сегодня мы рассмотрим информацию, собранную американским изданием о здоровье «Eat This, Not That».

● Использование телефона поздно вечером:

Искусственный синий свет, исходящий от экранов телефонов или компьютеров,

нарушает циркадные ритмы. В частности, воздействие синего света поздно ночью может повысить резистентность к инсулину,

а также подавить выработку мелатонина, гормона, важного для глубокого сна, что может ухудшить качество сна. Все это может привести к замедлению метаболизма.

● Низкое качество сна:

Даже одна ночь плохого сна может негативно повлиять на гормон голода, стимулирующий аппетит, и на чувствительность к инсулину.

Чтобы улучшить качество сна, избегайте искусственного освещения поздно вечером, поддерживайте прохладную температуру в спальне,

а также воздержитесь от еды и интенсивных физических нагрузок перед сном.

● Недостаточное потребление белка:

Факт: недостаток белка также замедляет метаболизм.

Белок играет важную роль в повышении чувства сытости, восстановлении после тренировок, а также в наращивании и поддержании мышц.

При потреблении белка рекомендуется выбирать животный белок, который лучше усваивается организмом, чем растительный.

● Длительное соблюдение низкоуглеводной диеты:

Если низкоуглеводная диета соблюдается слишком долго, уровень гормонов щитовидной железы может снизиться, что приведет к замедлению метаболизма.

Поэтому рекомендуется периодически потреблять достаточное количество углеводов, особенно если вы очень активны

или если вы женщина, периодическое пополнение углеводов сделает ваш метаболизм более активным.

● Употребление алкоголя:

Даже небольшое количество алкоголя может замедлить метаболизм.

Когда печень занята детоксикацией алкоголя, она не может должным образом метаболизировать жиры и сахара,

что может привести к увеличению веса, а также к таким заболеваниям, как жировая дистрофия печени.

● Неправильные привычки в тренировках:

Знаете ли вы, что длительные аэробные упражнения средней интенсивности могут фактически истощать мышечную ткань

и хронически повышать уровень кортизола, что приводит к увеличению абдоминального жира?

Вместо длительных аэробных упражнений средней интенсивности рекомендуется

выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Это эффективно для поддержания мышечной массы и активизации метаболизма.

Источник: Kormedi.com