Tìm hiểu các bài tập có thể thực hiện trong mùa mưa.

Tìm hiểu các bài tập có thể thực hiện trong mùa mưa.

Trong vài ngày qua, nhiều nơi trên cả nước đã có mưa lớn.

Đặc biệt, vào tháng 7-8, số ngày mưa nhiều khiến các hoạt động ngoài trời như đi dạo, đi bộ trở nên khó khăn, và lượng vận động cũng không thể tránh khỏi việc giảm sút.

Trong thời gian này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các phương pháp tập luyện trong nhà.

Đây là tư thế được gọi là Bridge (cây cầu).

Tư thế này là một bài tập có thể thực hiện khi nằm, rất tốt để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Khi nằm, đặt hai đầu gối rộng bằng hông.

Hai tay đặt thoải mái dọc theo thân. Sau đó, hít vào trước, rồi thở ra đồng thời nâng hông lên.

Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó từ từ hạ xuống sàn. Bài tập này giúp tăng cường cơ đùi và cơ mông.

Lưu ý, đây tuyệt đối không phải là tư thế dùng sức ở cơ thể hay thắt lưng để giữ.

Ngoài ra, Side Leg Lift (nâng chân sang bên) cũng là một phương pháp tập luyện có thể thực hiện trong nhà.

Nằm nghiêng để rèn luyện cơ mông và cơ đùi.

Đầu tiên, nằm nghiêng trên sàn, dùng cánh tay phía dưới đỡ đầu.

Cánh tay còn lại chống xuống sàn để cố định cơ thể không bị rung lắc.

Sau đó, giữ chân phía dưới duỗi thẳng và lặp lại động tác nâng chân phía trên lên khi thở ra.

Điểm quan trọng là hít vào khi hạ chân xuống.

Ngoài ra, nâng chân phía trên lên đến độ cao mà thắt lưng không bị di chuyển, và kiểm tra xem có cảm giác kích thích ở cơ mông hay không cũng là một điểm quan trọng!!

Và nếu bạn có xe đạp tập trong nhà,

Đây có thể là một bài tập cardio tốt.

Đạp xe trong nhà không chỉ có tác dụng quản lý cân nặng và ngăn ngừa mất cơ, mà còn có nghiên cứu cho thấy nó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Đây là một phương pháp tập luyện trong nhà có lợi cho sức khỏe.

Hơn nữa, các công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa hay rửa bát cũng có thể là một hình thức tập luyện.

Sử dụng máy hút bụi trong 30 phút tiêu thụ khoảng 90 Kcal, tương đương với 15 phút tập kickboxing.

Dọn dẹp bồn tắm trong 15 phút tiêu thụ khoảng 100 Kcal. Điều này cho thấy công việc nhà cũng có thể là một bài tập tuyệt vời!!

Hy vọng đây sẽ là thông tin hữu ích cho những ai đang tìm kiếm phương pháp tập luyện trong nhà ^^

Nguồn: Komedi.com