تعرف على التمارين التي يمكنك القيام بها خلال موسم الأمطار.

تعرف على التمارين التي يمكنك القيام بها خلال موسم الأمطار.

لقد هطلت أمطار غزيرة على جميع أنحاء البلاد لعدة أيام.

خاصة في شهري يوليو وأغسطس، حيث تكثر الأيام الممطرة، مما يجعل الأنشطة الخارجية مثل المشي صعبة، ويقلل حتمًا من كمية التمارين.

في هذا الوقت، نود أن نتعرف معًا على طرق التمارين الداخلية التي يمكن القيام بها.

هذه الوضعية تُعرف باسم »الجسر«،

وهي تمرين يمكن القيام به أثناء الاستلقاء، وهو جيد لتقوية العضلات.

أثناء الاستلقاء، اثنِ ركبتيك بعرض الحوض

وضع ذراعيك بشكل مريح بجانب ساقيك. ثم، استنشق أولاً، ثم ازفر وارفع الأرداف.

استمر في هذه الوضعية لفترة معينة، ثم انزل ببطء إلى الأرض.

يمكن لهذا التمرين أن يقوي عضلات الفخذين والأرداف.

ملاحظة: هذه الوضعية ليست أبدًا وضعية تعتمد على شد الجسم أو الظهر.

أيضًا، رفع الساق الجانبي هو طريقة تمرين أخرى يمكن القيام بها في الداخل.

يمكنك تقوية عضلات الأرداف والفخذين بالاستلقاء على الجانب.

أولاً، استلقِ على جانبك على الأرض، واسند رأسك بذراعك السفلية

واستند بالذراع الأخرى على الأرض لتثبيت الجسم ومنعه من الاهتزاز.

بعد ذلك، حافظ على استقامة الساق السفلية وكرر رفع الساق العلوية أثناء الزفير.

النقطة المهمة هي استنشاق الهواء عند إنزال الساق المرفوعة.

بالإضافة إلى ذلك، ارفع الساق العلوية إلى ارتفاع لا يتحرك فيه الخصر،

والتأكد من الشعور بتحفيز في عضلات الأرداف هو أيضًا نقطة مهمة جدًا!!

وإذا كان لديك دراجة ثابتة في المنزل،

يمكن أن تكون تمرينًا هوائيًا جيدًا.

تمرين الدراجة الثابتة لا يساعد فقط في إدارة الوزن ومنع فقدان العضلات، بل هناك أيضًا نتائج بحثية تشير إلى أنه يساعد في الوقاية من مرض السكري،

مما يجعله طريقة تمرين داخلية مفيدة للصحة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الأعمال المنزلية مثل التنظيف وغسل الأطباق، التي يمكن لأي شخص القيام بها في الحياة اليومية، تمرينًا.

استخدام المكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة يستهلك حوالي 90 سعرة حرارية، وهو ما يعادل 15 دقيقة من ممارسة الكيك بوكسينغ،

وتنظيف حوض الاستحمام لمدة 15 دقيقة يستهلك حوالي 100 سعرة حرارية، مما يعني أن الأعمال المنزلية يمكن أن تكون تمرينًا ممتازًا!!

آمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لأولئك الذين يبحثون عن طرق للتمارين الداخلية ^^

المصدر: Kormedi.com