장마철 할 수 있는 운동 알아보기.

며칠 동안 전국에 많은 비가 내렸죠.

특히 7-8월은 비가 오는 날이 많으면서 산책이나 걷기 등 외부활동이 어려워 운동량도 줄어들 수 밖에 없는데요.

이때 할 수 있는 실내 운동 방법을 함께 알아볼까 합니다.

일명 브릿지라고 하는 자세인데,

이 자세는 누워서 할 수 있는 운동으로 근력을 키우는데 좋은데요.

누워있는 상태에서 두 무릎을 골반 너비로 세우고

두 팔은 다리 옆쪽에 편하게 둡니다. 그 다음 숨을 먼저 들이마신 후 내쉬면서 엉덩이를 들어주면 되는데

이 상태의 자세를 일정 시간동안 유지하다가 천천히 바닥으로 내려오는 운동으로

허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있겠습니다.

단, 몸이나 허리에 힘을 주면서 버티는 자세가 절대 아니라는 점

또 사이드 레그 리프트 또한 실내에서 가능한 운동방법인데요.

옆으로 누워서 엉덩이와 허벅지 근육을 단련할 수 있겠습니다.

우선 바닥에 옆으로 누운 뒤 밑에 있는 팔로 머리를 받치고

반대쪽 팔은 바닥을 짚어 몸이 흔들리지 않도록 고정합니다.

이후 아래쪽 다리는 쭉 편 상태를 유지하고 숨을 내쉬면서 위쪽 다리를 올려주는것을 반복하면 되는데

올린 다리를 내릴 때는 숨을 들이마시는것이 포인트.

또한 윗 다리는 허리가 움직이지 않을 정도의 높이로 들고

엉덩이 근육에 자극이 오는지 확인하는 것도 중요한 포인트!!

그리고 실내 자전거가 집에 있다면

좋은 유산소 운동이 될 수 있겠는데요.

실내 자전거 운동은 체중 관리와 근력 소실 예방 효과도 있지만 당뇨병 예방에도 도움을 준다는 연구 결과가 있을정도로

건강에 도움이 되는 실내 운동법 입니다.

더불어 일상 생활에서 누구나 할 수 있는 청소나 설거지 등도 운동이 될 수 있다는 사실.

청소기를 30분 동안 사용하면 약 90Kcal가 소모되는데 이는 15분 동안 킥복싱을 하는 것과 비슷한 수준이며

15분 동안 욕조를 청소하면 100Kcal 정도가 쓰일정도로 집안일 또한 훌륭한 운동이 될 수 있다는 부분!!

실내 운동 방법을 알아보시는 분들께 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다 ^^

출처 : 코메디닷컴

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