梅雨時にできる運動を知ろう。

数日間、全国的に多くの雨が降りましたね。

特に7～8月は雨の日が多く、散歩やウォーキングなどの屋外活動が難しく、運動量も減りがちです。

そこで、この時期にできる室内運動の方法を一緒に見ていきましょう。

これは「ブリッジ」と呼ばれる姿勢です。

この姿勢は、仰向けになってできる運動で、筋力アップに効果的です。

仰向けになった状態で、両膝を骨盤の幅に立て、

両腕は体の横に楽に置きます。次に、まず息を吸い込み、吐きながらお尻を持ち上げます。

この姿勢を一定時間維持し、ゆっくりと床に戻す運動で、

太ももとお尻の筋肉を強化することができます。

ただし、体や腰に力を入れて耐える姿勢ではないという点に注意してください。

また、「サイドレッグリフト」も室内でできる運動方法です。

横向きに寝て、お尻と太ももの筋肉を鍛えることができます。

まず、床に横向きに寝て、下側の腕で頭を支え、

反対側の腕は床に手をついて体が揺れないように固定します。

その後、下側の脚はまっすぐ伸ばした状態を維持し、息を吐きながら上側の脚を上げることを繰り返します。

上げた脚を下ろすときは息を吸い込むのがポイントです。

また、上側の脚は腰が動かない程度の高さまで上げ、

お尻の筋肉に刺激が来ているか確認することも重要なポイントです！

そして、もしご自宅に室内自転車があれば、

良い有酸素運動になります。

室内自転車運動は、体重管理や筋力低下の予防効果だけでなく、糖尿病予防にも役立つという研究結果があるほど、

健康に良い室内運動法です。

さらに、日常生活で誰でもできる掃除や皿洗いなども運動になるという事実。

掃除機を30分間使用すると約90Kcalが消費されますが、これは15分間のキックボクシングとほぼ同じレベルです。

15分間浴槽を掃除すると約100Kcalが消費されるほど、家事も素晴らしい運動になり得るのです！

室内運動の方法を探している方にとって、良い情報となれば幸いです ^^

出典：コメディドットコム