Pelajari tentang latihan yang bisa dilakukan saat musim hujan.

Pelajari tentang latihan yang bisa dilakukan saat musim hujan.

Beberapa hari terakhir, hujan deras telah turun di seluruh negeri.

Terutama pada bulan Juli-Agustus, dengan banyaknya hari hujan, aktivitas luar ruangan seperti jalan-jalan atau berjalan kaki menjadi sulit, sehingga jumlah olahraga pun mau tidak mau berkurang.

Pada saat seperti ini, mari kita pelajari bersama metode latihan dalam ruangan yang bisa dilakukan.

Ini adalah posisi yang dikenal sebagai ‘bridge’.

Posisi ini adalah latihan yang bisa dilakukan sambil berbaring dan baik untuk membangun kekuatan otot.

Dalam posisi berbaring, tekuk kedua lutut selebar pinggul

Letakkan kedua lengan dengan nyaman di samping kaki. Kemudian, tarik napas terlebih dahulu, lalu buang napas sambil mengangkat pinggul.

Pertahankan posisi ini selama beberapa waktu, lalu perlahan turunkan kembali ke lantai.

Latihan ini dapat memperkuat otot paha dan bokong.

Namun, perlu diingat bahwa ini sama sekali bukan posisi menahan dengan mengerahkan kekuatan pada tubuh atau punggung.

Selain itu, ‘side leg lift’ juga merupakan metode latihan yang bisa dilakukan di dalam ruangan.

Dengan berbaring menyamping, Anda bisa melatih otot bokong dan paha.

Pertama, berbaring menyamping di lantai, sangga kepala dengan lengan bawah,

Dan letakkan lengan yang berlawanan di lantai untuk menstabilkan tubuh agar tidak goyang.

Setelah itu, jaga agar kaki bagian bawah tetap lurus dan ulangi mengangkat kaki bagian atas sambil membuang napas.

Poin pentingnya adalah menarik napas saat menurunkan kaki yang terangkat.

Selain itu, angkat kaki bagian atas hingga ketinggian yang tidak menggerakkan pinggang,

Memastikan adanya stimulasi pada otot bokong juga merupakan poin penting!!

Dan jika Anda memiliki sepeda statis di rumah,

Ini bisa menjadi latihan kardio yang baik.

Latihan sepeda statis tidak hanya efektif untuk manajemen berat badan dan pencegahan kehilangan otot, tetapi juga ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa ini membantu mencegah diabetes.

Ini adalah metode latihan dalam ruangan yang bermanfaat bagi kesehatan.

Selain itu, fakta bahwa membersihkan atau mencuci piring, yang bisa dilakukan siapa saja dalam kehidupan sehari-hari, juga bisa menjadi olahraga.

Menggunakan penyedot debu selama 30 menit membakar sekitar 90 Kkal, yang setara dengan melakukan kickboxing selama 15 menit.

Membersihkan bak mandi selama 15 menit membakar sekitar 100 Kkal, menunjukkan bahwa pekerjaan rumah tangga juga bisa menjadi olahraga yang sangat baik!!

Semoga informasi ini bermanfaat bagi mereka yang mencari metode latihan dalam ruangan ^^

Sumber: Komedi.com