Борооны улиралд хийж болох дасгалууд.

Борооны улиралд хийж болох дасгалууд.

Хэдэн өдрийн турш улс орон даяар их хэмжээний бороо орсон.

Ялангуяа 7-8-р сард бороотой өдөр олон байдаг тул алхах, зугаалах зэрэг гадаад үйл ажиллагаа хийхэд хэцүү болж, дасгалын хэмжээ багасдаг.

Энэ үед хийж болох дотор дасгалын аргуудыг хамтдаа судалж үзье.

Энэ бол «гүүр» гэж нэрлэгддэг байрлал бөгөөд

Энэ байрлал нь хэвтээгээр хийж болох дасгал бөгөөд булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд сайн.

Хэвтээ байрлалд хоёр өвдгөө ташааны өргөнөөр өргөж,

Хоёр гараа хөлнийхөө хажууд тав тухтай байрлуулна. Дараа нь эхлээд амьсгаа аваад, амьсгаа гаргахдаа өгзгөө өргөнө.

Энэ байрлалыг тодорхой хугацаанд барьж байгаад аажмаар шалан дээр буух дасгал бөгөөд

Гуя болон өгзөгний булчинг бэхжүүлж чадна.

Гэхдээ энэ нь бие болон нуруунд хүч өгч барих байрлал огт биш гэдгийг анхаарна уу.

Мөн хажуугийн хөл өргөх нь дотор хийж болох дасгалын арга юм.

Хажуугаар хэвтэж өгзөг болон гуяны булчинг дасгалжуулж болно.

Эхлээд шалан дээр хажуугаар хэвтээд доод гараараа толгойгоо тулна.

Нөгөө гараараа шалыг түшиж, биеэ хөдөлгөхгүйгээр тогтворжуулна.

Үүний дараа доод хөлөө шулуун байлгаж, амьсгаа гаргахдаа дээд хөлөө өргөхийг давтана.

Өргөсөн хөлөө буулгахдаа амьсгаа авах нь чухал.

Мөн дээд хөлөө нуруу хөдлөхгүй байх өндөрт өргөж,

Өгзөгний булчинд өдөөлт ирж байгаа эсэхийг шалгах нь бас чухал зүйл!

Хэрэв танай гэрт дотор дугуй байвал,

Энэ нь сайн аэробик дасгал болж чадна.

Дотор дугуйн дасгал нь жингээ хянах, булчингийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэсэн судалгааны үр дүн байдаг.

Энэ нь эрүүл мэндэд тустай дотор дасгалын арга юм.

Түүнчлэн, өдөр тутмын амьдралд хэн ч хийж болох цэвэрлэгээ, аяга таваг угаах зэрэг нь дасгал болж чаддаг гэдгийг мэдэх үү?

30 минут тоос сорогч ашиглахад ойролцоогоор 90 ккал зарцуулагддаг бөгөөд энэ нь 15 минут кикбокс хийхтэй ижил түвшин юм.

15 минут ванн цэвэрлэхэд 100 ккал орчим зарцуулагддаг тул гэрийн ажил ч бас гайхалтай дасгал болж чадна!

Дотор дасгалын аргуудыг хайж буй хүмүүст энэ мэдээлэл хэрэгтэй байх гэж найдаж байна ^^

Эх сурвалж: Komedi.com