Упражнения, которые можно выполнять в сезон дождей.

Узнайте об упражнениях, которые можно выполнять в сезон дождей.

В течение нескольких дней по всей стране шли сильные дожди.

Особенно в июле-августе, когда много дождливых дней, становится трудно заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, таким как прогулки, что неизбежно приводит к снижению физической активности.

В это время мы хотели бы рассмотреть методы тренировок в помещении, которые можно выполнять.

Это поза, известная как «мостик».

Это упражнение можно выполнять лежа, и оно отлично подходит для наращивания мышечной силы.

Лежа на спине, согните колени на ширине бедер.

Руки удобно расположите вдоль тела. Затем сначала вдохните, а на выдохе поднимите бедра.

Удерживайте это положение в течение определенного времени, затем медленно опуститесь на пол. Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Важно: ни в коем случае не напрягайте тело или поясницу, удерживая позу.

Боковые подъемы ног также являются упражнением, которое можно выполнять в помещении.

Лежа на боку, вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Сначала лягте на бок на пол, подперев голову нижней рукой.

Противоположной рукой упритесь в пол, чтобы зафиксировать тело и предотвратить его раскачивание.

Затем держите нижнюю ногу вытянутой и на выдохе поднимайте верхнюю ногу, повторяя это движение.

Ключевой момент: вдыхайте, когда опускаете поднятую ногу.

Также важно поднимать верхнюю ногу на такую высоту, чтобы поясница не двигалась, и проверять, чувствуется ли стимуляция в ягодичных мышцах!

И если у вас дома есть велотренажер,

это может быть отличной кардиотренировкой.

Упражнения на велотренажере не только помогают контролировать вес и предотвращать потерю мышечной массы, но и, согласно исследованиям, способствуют профилактике диабета.

Это полезный для здоровья вид тренировок в помещении.

Кроме того, такие повседневные дела, как уборка или мытье посуды, также могут быть формой упражнений.

Использование пылесоса в течение 30 минут сжигает около 90 ккал, что эквивалентно 15 минутам кикбоксинга.

Уборка ванны в течение 15 минут сжигает около 100 ккал, что означает, что домашние дела также могут быть отличной тренировкой!

Надеюсь, эта информация будет полезна тем, кто ищет способы тренировок в помещении ^^

Источник: Kormedi.com