Những thực phẩm cần bổ sung khi lão hóa?

Những thực phẩm cần bổ sung khi lão hóa?

Khi bước vào giai đoạn lão hóa nhanh sau tuổi 60, việc chú trọng hơn vào tập luyện và chế độ ăn uống là rất quan trọng.

Điều quan trọng nhất là phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Vì các bệnh tim mạch đi kèm với quá trình lão hóa có thể gây ảnh hưởng xấu ngay lập tức đến sức khỏe.

Vì vậy, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu những thực phẩm tốt nên bổ sung trong giai đoạn lão hóa.

Trước hết là thực phẩm giàu protein

Để giảm sự mất mát khối lượng cơ, sức mạnh và chức năng cơ bắp khi về già,

lượng protein cần thiết sẽ tăng lên.

Để bổ sung đủ protein, cần nỗ lực tiêu thụ các loại protein chất lượng cao như cá hồi, trứng, sữa.

Canxi và Vitamin D

Sức khỏe xương ngày càng quan trọng khi về già.

Bổ sung canxi và vitamin D từ các sản phẩm sữa, rau xanh đậm đã nấu chín,

hạt chia, cá béo như cá hồi, cá thu cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

Cá còn chứa protein và axit béo omega-3, là thực phẩm tốt nên ăn khi về già.

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ được biết đến là giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như bệnh tim, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa.

Các loại thực phẩm như quả mâm xôi, rau xanh đậm, hạt chia, hạt lanh, đậu gà, quinoa, yến mạch

là rất cần thiết cho sức khỏe khi về già.

Nguồn: Kormedi.com