อาหารที่ควรรับประทานในช่วงวัยชรา?

อาหารที่ควรรับประทานในช่วงวัยชรา?

เมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงที่ความชราดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและโภชนาการเป็นพิเศษ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

เนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มาพร้อมกับความชราจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทันที

ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงวัยชรา

อันดับแรกคือ อาหารโปรตีนสูง

เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการทำงานของกล้ามเนื้อที่ลดลงตามวัย

ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นจะเพิ่มขึ้น

เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ควรพยายามรับประทานโปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลาแซลมอน ไข่ และนม

แคลเซียมและวิตามินดี

สุขภาพกระดูกที่สำคัญยิ่งขึ้นตามวัย

ควรได้รับแคลเซียมและวิตามินดีจากผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียวปรุงสุก

เมล็ดเจีย ปลาแซลมอน และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแมคเคอเรล ก็เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเช่นกัน

ปลาเหล่านี้ยังมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ

อาหารที่มีใยอาหารสูง

ใยอาหารช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะเมตาบอลิกซินโดรม

ดังนั้น อาหารเช่น ราสเบอร์รี่ ผักใบเขียว เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วชิกพี ควินัว และข้าวโอ๊ต

จึงจำเป็นต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ

ที่มา: Comedydotcom