2021-07-27
الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الشيخوخة؟
مع تقدم العمر، يصبح الاهتمام بالصحة أكثر أهمية. تعرف على الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د والألياف التي تدعم صحة القلب والعظام والعضلات في سن الشيخوخة.
الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الشيخوخة؟
عندما تتجاوز الستين وتتقدم في العمر بسرعة، يجب أن تولي اهتمامًا أكبر للتمارين الرياضية والنظام الغذائي.
الأهم من ذلك كله هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
لأن أمراض القلب والأوعية الدموية المصاحبة للشيخوخة تؤثر سلبًا على الصحة على الفور.
لذلك، اليوم سأقدم لكم بعض الأطعمة الجيدة التي يجب تناولها خلال فترة الشيخوخة.
أولاً، الأطعمة الغنية بالبروتين
مع تقدم العمر، تزداد كمية البروتين اللازمة لتقليل فقدان كتلة العضلات وقوتها ووظيفتها.
لذلك، يجب بذل جهد لتناول كمية كافية من البروتين عالي الجودة مثل السلمون والبيض والحليب.
الكالسيوم وفيتامين د
صحة العظام مهمة مع تقدم العمر.
يمكن الحصول على الكالسيوم وفيتامين د من منتجات الألبان والخضروات الورقية المطبوخة،
كما أن بذور الشيا والسلمون والأسماك الدهنية مثل الماكريل يمكن أن تكون مصادر جيدة لفيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يجعلها طعامًا جيدًا لتناوله في سن الشيخوخة.
الأطعمة الغنية بالألياف
تقلل الألياف من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
لذلك، فإن التوت والخضروات الورقية وبذور الشيا وبذور الكتان والحمص والكينوا والشوفان وغيرها
ضرورية لصحة كبار السن.
المصدر: Comedydotcom