Хөгшрөлтийн үед идэх ёстой хоол хүнс?

60 наснаас хойш хөгшрөлт хурдацтай явагдах үед дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмд илүү их анхаарах хэрэгтэй.

Юуны өмнө хамгийн чухал нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Учир нь хөгшрөлттэй хамт ирдэг зүрх судасны өвчин нь эрүүл мэндэд шууд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс өнөөдөр би хөгшрөлтийн үед идэхэд тохиромжтой хоол хүнсийг танилцуулах гэж байна.

Нэгдүгээрт, өндөр уурагтай хүнс

Нас ахих тусам булчингийн масс, хүч, үйл ажиллагааны алдагдлыг багасгахын тулд

шаардлагатай уургийн хэмжээ нэмэгддэг.

Уургийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд хулд загас, өндөг, сүү зэрэг

чанартай уураг хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй.

Кальци ба витамин D

Нас ахих тусам чухал болох ясны эрүүл мэнд

Сүүн бүтээгдэхүүнээр кальци, витамин D-г авч, навчит ногоо,

чиа үр, хулд загас, хулд загас зэрэг өөх тос ихтэй загас нь витамин D-ийн сайн эх үүсвэр болж чадна.

Загас нь уураг, омега-3 тосны хүчил агуулдаг тул өндөр насанд хэрэглэхэд тохиромжтой хүнс юм.

Эслэгээр баялаг хүнс

Эслэг нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, бодисын солилцооны хам шинж зэрэг олон төрлийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Бөөрөлзгөнө, навчит ногоо, чиа үр, маалинга, вандуй, киноа, овъёос зэрэг нь

өндөр настны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

Эх сурвалж: Comed.com