老化の時期、摂るべき食べ物とは？

老化の時期、摂るべき食べ物とは？

60歳を過ぎて老化が急速に進む時期になると、運動と食事療法にさらに気を配る必要があります。

何よりも最も重要なのは、心血管疾患を予防することです。

老化に伴う心血管疾患は、健康に即座に悪影響を与えるからです。

そこで今回は、老化が進む時期に摂ると良い食べ物を紹介したいと思います。

まず高タンパク質食品

年を取るにつれて減少する筋肉の量、力、機能の損失を減らすために、

必要なタンパク質の量が増えてきます。

タンパク質を十分に摂取するためには、サーモンや卵、牛乳のような

良質なタンパク質を摂取する努力が必要です。

カルシウムとビタミンD

年を取るにつれて重要になる骨の健康。

乳製品からカルシウムとビタミンDを摂取し、葉物野菜、

チアシード、サーモン、サバのような脂肪の多い魚もビタミンDの良い供給源となり、

魚の場合はタンパク質とオメガ3脂肪酸も含まれており、高齢期に摂取すると良い食品です。

食物繊維が豊富な食品

食物繊維は心臓病、糖尿病、メタボリックシンドロームなど、さまざまな疾患にかかるリスクを減らすことが知られており、

ラズベリーや葉物野菜、チアシード、亜麻仁、ひよこ豆、キヌア、オート麦などは、

高齢期の健康のために必ず必要です。

出典：コメディドットコム