衰老时期，应该吃哪些食物？

衰老时期，应该吃哪些食物？

60岁以后，随着衰老速度加快，我们更应该注意运动和饮食。

其中最重要的是预防心血管疾病。

因为伴随衰老而来的心血管疾病会立即对健康产生负面影响。

所以今天我将介绍一些在衰老时期应该多吃的食物。

首先是高蛋白质食物

随着年龄增长，肌肉量、力量和功能会减少，

因此所需的蛋白质会增加。

为了摄入足够的蛋白质，应努力摄取优质蛋白质，如三文鱼、鸡蛋和牛奶。

钙和维生素D

随着年龄增长，骨骼健康变得尤为重要。

可以通过乳制品摄取钙和维生素D，煮熟的绿叶蔬菜、

奇亚籽、三文鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼类也是维生素D的良好来源，

鱼类还含有蛋白质和Omega-3脂肪酸，是老年人应多吃的食物。

富含纤维的食物

纤维可以降低患心脏病、糖尿病、代谢综合征等多种疾病的风险，

因此覆盆子、绿叶蔬菜、奇亚籽、亚麻籽、鹰嘴豆、藜麦、燕麦等

对老年人的健康至关重要。

出处：Kormedi.com