老化時期，應該攝取的食物有哪些？

老化時期，應該攝取的食物有哪些？

當年齡超過60歲，老化速度加快時，更應該注意運動和飲食。

其中最重要的是預防心血管疾病。

因為隨著老化而伴隨的心血管疾病會立即對健康產生負面影響。

所以今天我們將介紹一些在老化時期應該多攝取的食物。

首先是高蛋白質食物

為了減少隨著年齡增長而減少的肌肉量、力量和功能損失，

所需的蛋白質會增加。

為了攝取足夠的蛋白質，應該努力攝取鮭魚、雞蛋、牛奶等

優質蛋白質。

鈣質和維生素D

隨著年齡增長，骨骼健康變得更加重要。

可以透過乳製品攝取鈣質和維生素D，而多葉的熟蔬菜、

奇亞籽、鮭魚、鯖魚等富含脂肪的魚類也是維生素D的良好來源，

魚類還含有蛋白質和Omega-3脂肪酸，是老年時期值得攝取的食物。

富含纖維的食物

纖維被認為可以降低罹患心臟病、糖尿病、代謝症候群等多種疾病的風險，

因此覆盆子、多葉蔬菜、奇亞籽、亞麻籽、鷹嘴豆、藜麥、燕麥等

對於老年期的健康是必不可少的。

出處：Kormedi.com