มาดูการออกกำลังกายที่ทำได้ในช่วงฤดูฝนกัน

มาดูการออกกำลังกายที่ทำได้ในช่วงฤดูฝนกัน

ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา มีฝนตกหนักทั่วประเทศ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนกรกฎาคม-สิงหาคม ซึ่งเป็นช่วงที่มีฝนตกบ่อย ทำให้กิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การเดินเล่นทำได้ยาก และปริมาณการออกกำลังกายก็ลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในวันนี้ เราจะมาดูกันว่ามีวิธีออกกำลังกายในร่มแบบใดบ้างที่สามารถทำได้ในช่วงนี้

ท่านี้เรียกว่า ‘ท่าบริดจ์’

เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ขณะนอนราบ และดีต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ในท่านอนราบ ให้งอเข่าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าสะโพก

วางแขนทั้งสองข้างสบายๆ ข้างลำตัว จากนั้นหายใจเข้าก่อน แล้วหายใจออกพร้อมกับยกสะโพกขึ้น

ค้างท่านี้ไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลงสู่พื้น เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก

ข้อควรระวัง: ท่านี้ไม่ควรใช้แรงจากร่างกายหรือหลังในการพยุงตัวโดยเด็ดขาด

นอกจากนี้ ‘ไซด์ เล็ก ลิฟต์’ (Side Leg Lift) ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในร่ม

โดยการนอนตะแคงเพื่อบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา

อันดับแรก ให้นอนตะแคงบนพื้น ใช้แขนข้างล่างรองรับศีรษะ

และใช้แขนอีกข้างยันพื้นเพื่อพยุงร่างกายไม่ให้สั่น

จากนั้นให้เหยียดขาข้างล่างตรงไว้ แล้วหายใจออกพร้อมกับยกขาข้างบนขึ้น ทำซ้ำๆ

จุดสำคัญคือ เมื่อลดขาที่ยกขึ้น ให้หายใจเข้า

นอกจากนี้ ให้ยกขาข้างบนขึ้นในระดับที่เอวไม่ขยับ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ารู้สึกถึงการกระตุ้นที่กล้ามเนื้อสะโพก นี่ก็เป็นจุดสำคัญเช่นกัน!!

และหากที่บ้านมีจักรยานออกกำลังกายในร่ม

ก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี

การปั่นจักรยานในร่มไม่เพียงแต่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีผลการวิจัยที่ระบุว่าช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้อีกด้วย

จึงเป็นวิธีออกกำลังกายในร่มที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ งานบ้านในชีวิตประจำวัน เช่น การทำความสะอาดหรือล้างจาน ก็สามารถเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน

การใช้เครื่องดูดฝุ่นเป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 90 Kcal ซึ่งเทียบเท่ากับการเตะมวย 15 นาที

และทำความสะอาดอ่างอาบน้ำ 15 นาที จะใช้พลังงานประมาณ 100 Kcal ซึ่งแสดงให้เห็นว่างานบ้านก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้เช่นกัน!!

หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายในร่มนะครับ ^^

ที่มา: Komedi.com