Продукты, которые следует употреблять в период старения

Продукты, которые следует употреблять в период старения?

Когда наступает период быстрого старения после 60 лет, необходимо уделять еще больше внимания физическим упражнениям и диете.

Самое главное — это предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний.

Потому что сердечно-сосудистые заболевания, сопровождающие старение, немедленно оказывают негативное влияние на здоровье.

Поэтому сегодня я хотел бы представить продукты, которые полезно употреблять в период старения.

Прежде всего, продукты с высоким содержанием белка

Чтобы уменьшить потерю мышечной массы, силы и функции, которая уменьшается с возрастом,

необходимое количество белка увеличивается.

Для достаточного потребления белка необходимо стараться употреблять

качественные белки, такие как лосось, яйца и молоко.

Кальций и витамин D

Здоровье костей, которое становится важным с возрастом.

Употребляйте кальций и витамин D из молочных продуктов и листовых овощей.

Семена чиа, лосось и жирная рыба, такая как скумбрия, также могут быть хорошими источниками витамина D.

Рыба также содержит белок и омега-3 жирные кислоты, что делает ее хорошим продуктом для пожилых людей.

Продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка снижает риск различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и метаболический синдром.

Малина, листовые овощи, семена чиа, льняное семя, нут, киноа, овес и другие продукты

будут абсолютно необходимы для здоровья в пожилом возрасте.

Источник: Komedi.com