Makanan yang Harus Dikonsumsi Saat Penuaan

Makanan yang Harus Dikonsumsi Saat Penuaan?

Saat memasuki usia 60 tahun ke atas, ketika proses penuaan berlangsung cepat, kita harus lebih memperhatikan olahraga dan pola makan.

Yang terpenting adalah mencegah penyakit kardiovaskular.

Hal ini karena penyakit kardiovaskular yang menyertai penuaan dapat langsung berdampak buruk pada kesehatan.

Jadi, hari ini kami akan memperkenalkan makanan yang baik untuk dikonsumsi selama masa penuaan.

Pertama, makanan tinggi protein

Seiring bertambahnya usia, jumlah protein yang dibutuhkan meningkat untuk mengurangi hilangnya massa, kekuatan, dan fungsi otot.

Untuk asupan protein yang cukup, kita harus berusaha mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti salmon, telur, dan susu.

Kalsium dan Vitamin D

Kesehatan tulang menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia.

Konsumsi kalsium dan vitamin D melalui produk susu dan sayuran berdaun hijau yang dimasak.

Biji chia, salmon, dan ikan berlemak seperti makarel juga bisa menjadi sumber vitamin D yang baik.

Ikan juga mengandung protein dan asam lemak omega-3, menjadikannya makanan yang baik untuk dikonsumsi di usia tua.

Makanan kaya serat

Serat telah terbukti mengurangi risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik.

Makanan seperti raspberry, sayuran berdaun hijau, biji chia, biji rami, buncis, quinoa, dan oat sangat penting untuk kesehatan di usia tua.

Sumber: Kormedi.com