3 bài tập cơ lõi có thể thực hiện mà không cần dụng cụ tập luyện!

Ngày càng có nhiều người tập luyện để có một cơ thể đẹp và săn chắc,

nhưng cũng như các cơ bắp bên ngoài quan trọng,

để có tư thế đúng hơn và chuyển động mượt mà, hiệu quả,

cơ lõi cần phải mạnh mẽ và linh hoạt.

Cơ lõi mạnh mẽ và cân bằng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương lưng,

vì vậy tôi sẽ giới thiệu 3 bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

▶ Squat

Đây là một bài tập có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không bị giới hạn về địa điểm và mang lại hiệu quả cao.

Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng ghế hoặc chỉ gập chân đến 45 độ là đủ.

Nếu cảm thấy Squat quá khó, bạn có thể bắt đầu bằng cách dựa lưng vào tường và ngồi xuống như ngồi trên ghế vô hình,

để làm quen với tư thế hạ thấp thân trên.

▶ Lunge

Bài tập này cũng có thể thực hiện ở bất cứ đâu chỉ cần có một không gian nhất định.

Nếu không gian hẹp, bạn có thể thực hiện tại chỗ;

nếu có đủ không gian để di chuyển, bạn có thể bước từng chân một.

Quan trọng là gập cả đầu gối phía trước và phía sau,

đầu gối phía trước tạo thành góc 90 độ và đầu gối phía sau không chạm sàn.

▶ Plank

Bài tập này cần một không gian rộng rãi hơn một chút so với các bài tập đã giới thiệu trước đó,

nhưng đây là bài tập có thể tăng cường cơ lõi một cách mạnh mẽ hơn.

Bạn hãy giữ thẳng một đường từ đầu đến lưng và gót chân,

không cúi đầu xuống và hít thở sâu trong khi giữ tư thế.

Nếu mới bắt đầu hoặc tư thế quá khó,

hãy thử bắt đầu bằng cách chống tay vào tường thay vì sàn nhà.

Nguồn: Komedi.com