2025-09-04
3 упражнения для кора, которые можно делать без тренажеров!
Укрепите свой кор с помощью этих 3 простых, но эффективных упражнений: приседания, выпады и планка. Они помогут улучшить осанку, предотвратить травмы и доступны в любом месте.
Все больше людей наращивают мышцы для красивого и подтянутого тела,
но помимо внешних мышц,
для правильной осанки и плавных, эффективных движений
необходимо, чтобы кор был сильным и гибким.
Сильные и сбалансированные мышцы кора могут предотвратить травмы спины,
поэтому я представлю 3 простых, но очень эффективных упражнения.
▶ Приседания
Это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно, независимо от места.
Для новичков достаточно использовать стул или сгибать ноги только до 45 градусов.
Если приседания сами по себе слишком сложны, начните с того, чтобы привыкнуть к опусканию верхней части тела, как будто вы сидите на невидимом стуле, прислонившись спиной к стене.
▶ Выпады
Их также можно выполнять где угодно, если есть достаточно места.
Если места мало, делайте их на месте,
если есть достаточно места для передвижения, можно делать шаги вперед.
Сгибайте оба колена, переднее и заднее,
важно следить за тем, чтобы переднее колено было согнуто под углом 90 градусов, а заднее не касалось пола.
▶ Планка
Для этого упражнения требуется немного больше свободного места, чем для предыдущих,
но оно отлично укрепляет кор.
Держите тело в прямой линии от головы до спины и пяток,
не опускайте голову и глубоко дышите во время выполнения.
Если вы только начинаете или поза слишком сложна,
попробуйте начать с упора руками о стену вместо пола.
Источник: Kormedi.com