運動器具なしでできる体幹トレーニング3選！

美しく整った体を目指して筋肉を鍛える人が増えていますが、

見た目の筋肉も重要であると同時に、

より正しい姿勢とスムーズで効率的な動きのためには、

体幹を強くし、柔軟にする必要があります。

強力でバランスの取れた体幹筋肉は、腰の怪我を予防できるため、

シンプルながら確実な効果がある運動を3つご紹介します。

▶ スクワット

場所を選ばずどこでもでき、効果も大きい運動です。

初心者の方は、椅子を活用したり、膝を45度まで曲げるだけでも十分です。

スクワット自体に大きな負担を感じる場合は、壁に背中をつけて透明な椅子に座るように

上半身を下ろす姿勢にまず慣れるようにすると良いでしょう。

▶ ランジ

こちらも一定のスペースがあればどこでも可能です。

場所が狭い場合はその場で、

動き回れる十分なスペースがある場合は、一歩ずつ前に進みながら行うのも良いでしょう。

前後の膝を両方とも曲げますが、

前側の膝は90度になるように、後ろ側の膝は床につかないように注意することが重要です。

▶ プランク

先に紹介した運動よりも少し余裕のあるスペースが必要ですが、

体幹をよりしっかりと強化できる運動です。

頭から背中、かかとまで一直線を保つように耐えながら、

首は下に落とさず、耐えている間は深呼吸をしましょう。

初めて挑戦する場合や、姿勢が辛すぎる場合は、

床ではなく壁に手をついて耐える動作から始めてみましょう。

出典: コメディドットコム