3 تمارين أساسية يمكنك القيام بها بدون معدات رياضية!

يزداد عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لبناء العضلات والحصول على جسم جميل وجذاب.

وبقدر أهمية العضلات الظاهرة،

فإن تقوية عضلات الجذع ومرونتها ضرورية للحصول على وضعية صحيحة وحركات سلسة وفعالة.

يمكن لعضلات الجذع القوية والمتوازنة أن تمنع إصابات الظهر،

لذا سأقدم لكم 3 تمارين بسيطة ولكنها ذات تأثير مؤكد.

▶ السكوات (القرفصاء)

هذا تمرين فعال يمكن القيام به في أي مكان دون قيود على المكان.

بالنسبة للمبتدئين، يكفي استخدام كرسي أو ثني الساقين بزاوية 45 درجة فقط.

إذا كان تمرين السكوات نفسه صعبًا جدًا، يمكنك البدء بالاعتياد على وضعية خفض الجزء العلوي من الجسم كما لو كنت تجلس على كرسي وهمي مع ظهرك على الحائط.

▶ اللانج (الطعنات)

يمكن القيام بهذا التمرين أيضًا في أي مكان يتوفر فيه مساحة كافية.

إذا كانت المساحة ضيقة، يمكنك القيام به في مكانك،

وإذا كانت هناك مساحة كافية للتنقل، يمكنك القيام به بالتقدم خطوة بخطوة.

من المهم ثني الركبتين الأمامية والخلفية،

مع الحرص على أن تكون الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة، وألا تلامس الركبة الخلفية الأرض.

▶ البلانك (اللوح الخشبي)

يتطلب هذا التمرين مساحة أكبر قليلاً من التمارين المذكورة سابقًا،

ولكنه تمرين يقوي عضلات الجذع بشكل أكثر فعالية.

حافظ على جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الظهر والكعب،

ولا تدع رأسك يتدلى، وخذ أنفاسًا عميقة أثناء الثبات.

إذا كنت تجرب هذا التمرين لأول مرة أو إذا كانت الوضعية صعبة جدًا،

ابدأ بالثبات بوضع يديك على الحائط بدلاً من الأرض.

المصدر: Kormedi.com