운동기구 없어도 가능한 코어운동 3가지!

멋지고 예쁜 몸을 위해 근육을 키우는 사람들이 많아지고 있지만

겉으로 보이는 근육도 중요한만큼

보다 바른 자세와 움직임을 부드럽고 효율적으로 하기 위해서는

코어가 강하고 유연해져야 한다

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강력하고 균형잡힌 코어 근육은 허리 부상을 예방 할 수 있으므로

간단하지만 확실한 효과가 있는 운동 3가지를 소개해보겠다

▶ 스쿼트

장소의 구애를 받지 않고 어디서든 할 수 있고 효과도 큰 운동이다

초보자라면 의자를 활용하거나 45도까지만 다리를 굽히는 것으로도 충분하다

스쿼트 자체에 대한 부담이 크다면 벽에 등을 대고 투명의자에 앉듯

상체를 내리는 자세에 먼저 익숙해지도록 하면 된다

▶ 런지

역시나 일정 공간만 있다면 어디서든 가능하다

자리가 협소하다면 제자리에서,

돌아다닐 수 있는 충분한 공간이 있다면 한 발씩 나아가며 해도 좋다

앞쪽과 뒷쪽 무릎 모두 굽히되

앞쪽은 90도가 되도록, 뒷쪽은 바닥에 닿지 않도록 신경써 주는 것이 중요하다

▶ 플랭크

앞서 소개한 운동들보다는 조금 더 여유있는 공간이 필요하지만

코어를 더 탄탄하게 강화할 수 있는 운동이다

머리부터 등, 발꿈치까지 일직선으로 유지하도록 버티면서

고개는 아래로 떨구지 말고, 버티는 동안 심호흡을하면 된다

처음 도전하거나 자세가 너무 힘들 경우에는

바닥 대신 벽에 손을 대고 버티는 동작으로 시작해보자

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출처: 코메디닷컴