無需健身器材也能做的3種核心運動！

越來越多人為了擁有健美身材而鍛鍊肌肉，

然而，外顯的肌肉固然重要，

但若要擁有更正確的姿勢，並使動作流暢有效率，

核心肌群就必須強韌且富有彈性。

強大且平衡的核心肌肉可以預防腰部受傷，

因此，本文將介紹3種簡單卻效果顯著的運動。

▶ 深蹲

這是一種不受地點限制，隨時隨地都能進行且效果顯著的運動。

初學者可以利用椅子輔助，或者只彎曲膝蓋至45度即可。

如果對深蹲本身感到負擔較大，可以先從背靠牆壁，像坐隱形椅子一樣，

讓身體下沉的姿勢開始練習，先熟悉這個動作。

▶ 弓箭步

同樣地，只要有一定空間，隨時隨地都能進行。

如果空間狹小，可以在原地進行；

如果空間足夠，可以向前邁步，交替進行。

前後膝蓋都要彎曲，

重要的是，前膝彎曲至90度，後膝則不要觸碰到地面。

▶ 棒式

雖然比前面介紹的運動需要稍微寬敞的空間，

但這是一種能更紮實地強化核心的運動。

保持頭部、背部到腳跟呈一直線，同時支撐身體，

頭部不要下垂，支撐期間進行深呼吸即可。

如果首次嘗試或覺得姿勢太困難，

可以嘗試將手撐在牆壁上而非地面，從這個動作開始練習。

出處: Kormedi.com