10 phút buổi sáng, cách sử dụng hiệu quả và lành mạnh

10 phút buổi sáng, cách sử dụng hiệu quả và lành mạnh

Người ta nói rằng 10 phút ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng rất quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những thói quen buổi sáng của những người sống thọ khỏe mạnh.

Bí quyết sống thọ của bà Hitamoto Keisa, một phụ nữ Nhật Bản năm nay 103 tuổi, người đã được ghi vào Sách Kỷ lục Guinness, bao gồm 4 yếu tố chính:

ngủ đủ 7 tiếng 30 phút mỗi ngày, ăn sáng đầy đủ protein như đậu luộc và trứng, thường xuyên vận động cơ thể, và tận hưởng những điều mình yêu thích.

Đặc biệt, bà là một dược sĩ, đã mở một hiệu thuốc khi 30 tuổi và điều hành nó trong hơn 70 năm.

Ngay cả bây giờ, bà vẫn làm việc 6 ngày một tuần, từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều tại Tokyo, Nhật Bản, cho thấy bà rất khỏe mạnh.

Bà nhấn mạnh rằng 10 phút tập thể dục ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng giúp duy trì sức sống, lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.

Cụ thể hơn, 1. Nằm trên giường và lắc chân lên xuống 10 lần.

2. Nhấc nhẹ chân lên và lặp lại động tác vắt chéo chân luân phiên.

3. Đạp xe đạp trong không khí bằng hai chân.

4. Nằm ngửa và duỗi một cánh tay sang phía đối diện.

Bà đề cập rằng việc thực hiện những bài tập này giúp việc xuống giường và đi lại dễ dàng hơn, và việc thường xuyên nâng những hộp thuốc khá nặng cũng rất hữu ích.

Tương tự, nhiều người sống thọ khỏe mạnh thường tập thể dục buổi sáng.

Họ xoa bóp tay hoặc chân theo cách riêng của mình trên giường để kích hoạt lưu thông máu bị đình trệ, và thực hiện các bài tập linh hoạt bằng cách kéo giãn nhẹ nhàng mà không vươn vai quá mạnh hoặc bẻ cong cơ thể.

Ngoài ra, chế độ ăn sáng của họ thường bao gồm trứng.

Trứng chứa nhiều protein tốt cho việc duy trì cơ bắp,

và cũng chứa choline giúp hỗ trợ hoạt động của não.

Sữa cũng chứa nhiều canxi tốt cho xương.

Tuy nhiên, nếu có vấn đề về tiêu hóa, sữa chua hoặc sữa chua uống sẽ tốt hơn canxi.

Để hoạt động vào buổi sáng, việc tiêu thụ carbohydrate, nguồn năng lượng, cũng rất quan trọng.

Dược sĩ nói trên đã đề cập rằng bà ăn bánh mì nguyên hạt, salad rau và sữa chua với nho khô vào buổi sáng, cho thấy rằng lối sống lành mạnh và tập thể dục là những điểm quan trọng để có tuổi thọ khỏe mạnh.

Nguồn: Kormedi.com