10 Menit di Pagi Hari, Cara Menghabiskannya dengan Sehat dan Bermanfaat

10 Menit di Pagi Hari, Cara Menghabiskannya dengan Sehat dan Bermanfaat

Dikatakan bahwa 10 menit setelah bangun tidur di pagi hari sangat penting untuk hidup sehat dan berumur panjang.

Hari ini, kita akan membahas kebiasaan pagi orang-orang yang berumur panjang.

Rahasia umur panjang Nona Hitamoto Keisa, seorang wanita Jepang berusia 103 tahun yang juga tercatat di Guinness Book of World Records, adalah tidur nyenyak sekitar 7 jam 30 menit sehari, sarapan yang cukup protein seperti kacang rebus dan telur, sering menggerakkan tubuh, dan menikmati hal-hal yang disukai.

Empat hal ini adalah kuncinya.

Secara khusus, sebagai seorang apoteker, ia membuka apotek pada usia 30 tahun dan telah mengoperasikannya selama lebih dari 70 tahun.

Bahkan sekarang, ia masih bekerja di Tokyo, Jepang, 6 hari seminggu dari pukul 10 pagi hingga 6 sore, menunjukkan betapa sehatnya ia.

Ia menekankan bahwa senam 10 menit yang dilakukan segera setelah bangun tidur di pagi hari membantu menjaga vitalitas, sirkulasi darah, kekuatan otot, dan fleksibilitas.

Mari kita lihat lebih detail: 1. Berbaring di tempat tidur dan ayunkan kaki ke atas dan ke bawah 10 kali.

2. Angkat sedikit kaki dan ulangi gerakan menyilangkan kaki secara bergantian.

3. Mengayuh sepeda di udara dengan kedua kaki.

4. Peregangan dengan memindahkan satu lengan ke sisi berlawanan saat berbaring.

Ia menyebutkan bahwa dengan melakukan senam ini, lebih mudah untuk turun dari tempat tidur dan berjalan.

Ia juga menyebutkan bahwa mengangkat wadah obat yang cukup berat secara teratur juga sangat membantu.

Banyak orang yang berumur panjang dan aktif secara sehat melakukan senam pagi.

Mereka memijat lengan atau kaki mereka dengan cara mereka sendiri di tempat tidur untuk mengaktifkan sirkulasi darah yang stagnan, dan melakukan peregangan ringan untuk melatih fleksibilitas tanpa meregangkan tubuh secara berlebihan atau memutar tubuh.

Selain itu, telur termasuk dalam menu sarapan mereka.

Telur kaya akan protein yang baik untuk menjaga otot,

dan juga mengandung kolin yang membantu aktivitas otak.

Susu kaya akan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.

Namun, jika ada masalah pencernaan, yogurt atau minuman yogurt lebih baik daripada kalsium.

Untuk beraktivitas di pagi hari, disarankan juga untuk mengonsumsi karbohidrat sebagai sumber energi.

Apoteker yang disebutkan di atas bahkan menyebutkan bahwa ia makan roti gandum utuh, salad sayuran, dan yogurt dengan kismis untuk sarapan.

Dengan demikian, pola makan dan olahraga adalah poin penting untuk umur panjang yang sehat.

Sumber: Kormedi.com