10 นาทีในตอนเช้า วิธีใช้เวลาให้มีสุขภาพดีและคุ้มค่า

10 นาทีในตอนเช้า วิธีใช้เวลาให้มีสุขภาพดีและคุ้มค่า

ว่ากันว่า 10 นาทีแรกหลังตื่นนอนในตอนเช้ามีความสำคัญต่อการมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว

วันนี้เราจะมาดูกันถึงนิสัยตอนเช้าของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีและอายุยืนยาว

คุณฮิตาโมโตะ เคอิสะ หญิงชาวญี่ปุ่นวัย 103 ปี ซึ่งได้รับการบันทึกในกินเนสส์บุ๊ก

เคล็ดลับการมีอายุยืนยาวของเธอคือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 7 ชั่วโมง 30 นาทีต่อวัน การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนเพียงพอ เช่น ถั่วต้มและไข่ การเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ และการสนุกกับสิ่งที่ชอบ

มี 4 สิ่งนี้เป็นหัวใจสำคัญ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอเป็นเภสัชกรที่เปิดร้านขายยาเมื่ออายุ 30 ปี และดำเนินกิจการมานานกว่า 70 ปี

แม้กระทั่งตอนนี้ เธอก็ยังทำงานที่โตเกียว ประเทศญี่ปุ่น 6 วันต่อสัปดาห์ ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น.

เธอมีสุขภาพแข็งแรงมาก

เธอเน้นย้ำว่า การออกกำลังกาย 10 นาทีทันทีหลังตื่นนอนในตอนเช้า

ช่วยเพิ่มพลังงาน การไหลเวียนโลหิต และรักษากล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น

มาดูรายละเอียดกัน 1. นอนอยู่บนเตียงแล้วแกว่งขาขึ้นลง 10 ครั้ง

2. ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วสลับไขว้ขาซ้ายขวา

3. ปั่นจักรยานในอากาศด้วยเท้าทั้งสองข้าง

4. ยืดแขนข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งขณะนอนราบ

เธอกล่าวว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้การลุกจากเตียงและเดินทำได้ง่ายขึ้น

และเธอยังกล่าวอีกว่า การยกกล่องยาที่ค่อนข้างหนักเป็นประจำก็ช่วยได้มากเช่นกัน

เช่นเดียวกับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงหลายคน มักจะออกกำลังกายตอนเช้า

พวกเขาจะนวดแขนหรือขาด้วยวิธีของตัวเองบนเตียง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่หยุดนิ่ง

และจะยืดเหยียดร่างกายเบาๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น โดยไม่ยืดตัวแรงเกินไปหรือบิดตัว

นอกจากนี้ อาหารเช้าของพวกเขามักจะมีไข่รวมอยู่ด้วย

ซึ่งมีโปรตีนสูงดีต่อการรักษากล้ามเนื้อ

และยังมีโคลีนที่ช่วยในการทำงานของสมอง

ส่วนนมก็มีแคลเซียมสูงที่ดีต่อสุขภาพกระดูก

แต่ถ้ามีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวจะดีกว่าแคลเซียม

นอกจากนี้ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำกิจกรรมในตอนเช้า

เภสัชกรที่กล่าวถึงข้างต้นระบุว่า เธอรับประทานขนมปังโฮลวีท สลัดผัก และโยเกิร์ตใส่ลูกเกดในตอนเช้า

ดังนั้น อายุขัยที่มีสุขภาพดีจึงขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายเป็นหลัก

ที่มา: Komedi.com