Өглөөний 10 минутыг эрүүл, үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх арга

Эрүүл урт наслахад өглөө сэрсний дараах эхний 10 минут чухал байдаг гэдэг.

Өнөөдөр бид урт насалсан хүмүүсийн өглөөний дадал зуршлын талаар судлах гэж байна.

Энэ жил 103 настай, Гиннесийн номд бүртгэгдсэн Японы эмэгтэй Хитамото Кейсагийн

урт наслах нууц нь өдөрт 7 цаг 30 минут гүн нойрсох, чанасан шош, өндөг зэрэг

уураг ихтэй өглөөний хоол идэх, байнга хөдлөх, дуртай зүйлээ хийж зугаацах зэрэг

4 зүйл юм.

Ялангуяа, эмийн санч тэрээр 30 насандаа эмийн сан нээж, 70 гаруй жил ажиллуулж байгаа бөгөөд

одоо ч Японы Токио хотод долоо хоногийн 6 өдөр өглөөний 10 цагаас оройн 6 цаг хүртэл ажилладаг

эрүүл эмэгтэй юм.

Өглөө сэрсний дараах 10 минутын дасгал нь эрч хүч, цусны эргэлт, булчингийн хүч-уян хатан байдлыг хадгалахад

тустай гэдгийг тэрээр онцолсон юм.

Нарийвчлан авч үзвэл: 1. Орон дээр хэвтээд хөлөө дээш доош 10 удаа сэгсрэх.

2. Хөлөө бага зэрэг өргөөд хоёр хөлөө ээлжлэн ороох хөдөлгөөнийг давтах.

3. Хоёр хөлөөрөө агаарт дугуйн дөрөө гишгэх хөдөлгөөн.

4. Хэвтээ байрлалд нэг гараа эсрэг тал руу шилжүүлэх сунгалтын дасгал.

Ийм дасгал хийснээр орноос босож алхахад хялбар болдог гэж тэрээр дурдсан бөгөөд

мөн өдөр тутамдаа 제법 хүнд эмийн сав өргөх нь их тустай гэж хэлсэн байна.

Иймэрхүү эрүүл идэвхтэй урт насалсан хүмүүсийн дунд өглөөний дасгал хийдэг хүмүүс олон байдаг.

Орон дээр өөрийнхөө аргаар гар, хөлөө илж, зогсонги байдалд орсон

цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хэт хүчтэй суниах, биеэ мушгихгүйгээр

хөнгөн сунгалтын дасгал хийж, уян хатан байдлыг хадгалдаг.

Мөн өглөөний хоолонд өндөг орсон байдаг.

Булчинг хадгалахад сайн уураг ихтэй,

тархины үйл ажиллагааг дэмждэг холин бодис агуулсан байдаг.

Сүү нь ясны эрүүл мэндэд сайн кальци ихтэй байдаг.

Гэхдээ хоол боловсруулах асуудалтай бол кальциас илүү тараг эсвэл йогурт сайн байх болно.

Мөн өглөө идэвхтэй байхын тулд эрчим хүчний эх үүсвэр болох нүүрс усыг хэрэглэх нь зүйтэй.

Дээрх эмийн санч өглөө бүхэл үрийн талх, ногооны салат, йогуртанд үзэм хийж иддэг гэж дурдсан нь

эрүүл урт наслахад хооллолт болон дасгал хөдөлгөөн чухал ач холбогдолтойг харуулж байна.

Эх сурвалж: Комеди.ком