早晨10分钟，健康充实地度过的方法

据说，起床后的早晨10分钟对健康长寿至关重要。

今天，我们将探讨健康长寿者的早晨习惯。

今年103岁、曾被载入吉尼斯世界纪录的日本女性日高本圭子女士的

长寿秘诀主要有四点：每天7小时30分钟左右的充足睡眠、富含煮豆和鸡蛋等蛋白质的早餐、经常活动身体以及享受自己喜欢的事情。

特别是，作为一名药剂师，她在30岁时开设药店，并经营了70多年。

即使现在，她仍然在东京每周工作6天，从上午10点到下午6点，身体非常健康。

她强调，起床后立即进行的10分钟体操有助于保持活力、促进血液循环、维持肌肉力量和柔韧性。

具体来说，包括：1. 躺在床上，双腿上下摆动10次。

2. 稍微抬起双腿，交替交叉双腿的动作。

3. 双脚在空中踩自行车踏板的动作。

4. 躺着将一只手臂伸向对侧的拉伸。

她提到，通过这些体操，下床行走会变得更容易。

她还提到，平时搬运相当重的药箱的动作也大有帮助。

像这样，在健康活跃的长寿者中，很多人都会做早操。

他们会在床上以自己的方式按摩手臂或腿部，以激活停滞的血液循环，并且不会剧烈伸懒腰或扭动身体，

而是通过轻柔的拉伸来做柔韧性运动。

此外，早餐中还包含鸡蛋。

鸡蛋富含对维持肌肉有益的蛋白质，

还含有有助于大脑活动的胆碱成分。

牛奶则富含对骨骼健康有益的钙。

但是，如果存在消化问题，酸奶或发酵乳可能比牛奶更好。

此外，为了上午的活动，摄入作为能量来源的碳水化合物也是有益的。

上述药剂师提到，她早餐会吃全麦面包、蔬菜沙拉，并在酸奶中加入葡萄干。

由此可见，健康的寿命关键在于饮食习惯和运动。

来源：Kormedi.com