2025-05-08
10 دقائق في الصباح، كيف تقضيها بصحة وفعالية
اكتشف كيف يمكن لـ10 دقائق صباحية أن تحدث فرقًا في صحتك وطول عمرك، مستوحاة من عادات المعمرين.
10 دقائق في الصباح، كيف تقضيها بصحة وفعالية
يُقال إن الدقائق العشر الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح مهمة للصحة وطول العمر.
اليوم، سنتعرف على العادات الصباحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة وطول العمر.
السيدة هيتاموتو كيسا، امرأة يابانية تبلغ من العمر 103 أعوام، وقد دخلت موسوعة غينيس للأرقام القياسية.
تكمن أسرار طول عمرها في أربع نقاط رئيسية: النوم العميق لمدة 7 ساعات و30 دقيقة تقريبًا، وتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل الفول المسلوق والبيض، وتحريك الجسم بانتظام، والاستمتاع بالأشياء التي تحبها.
خاصة وأنها صيدلانية، فقد افتتحت صيدليتها في سن الثلاثين وتديرها لأكثر من 70 عامًا.
حتى الآن، تعمل في طوكيو، اليابان، ستة أيام في الأسبوع من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً، مما يدل على صحتها الجيدة.
لقد أكدت أن التمارين التي تستغرق 10 دقائق مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح تساعد في الحفاظ على الحيوية، الدورة الدموية، وقوة العضلات ومرونتها.
لنتناولها بالتفصيل: 1. هز الساقين لأعلى ولأسفل 10 مرات أثناء الاستلقاء على السرير.
2. رفع الساقين قليلًا وتكرار حركة لف الساقين بالتناوب.
3. حركة ركوب الدراجة في الهواء بالقدمين.
4. تمديد ذراع واحدة إلى الجانب الآخر أثناء الاستلقاء.
وقد ذكرت أن ممارسة هذه التمارين تجعل النزول من السرير والمشي أسهل.
كما ذكرت أن رفع عبوات الأدوية الثقيلة نسبيًا بانتظام يساعد كثيرًا أيضًا.
وبهذه الطريقة، يمارس العديد من المعمرين النشيطين تمارين الصباح.
يقومون بتدليك أذرعهم وأرجلهم بطريقتهم الخاصة وهم في السرير لتنشيط الدورة الدموية الراكدة، ويمارسون تمارين التمدد الخفيفة للحفاظ على المرونة دون تمدد مفرط أو ثني الجسم بقوة.
كما أن وجبة الإفطار تتضمن البيض.
فهو غني بالبروتين المفيد للحفاظ على العضلات،
ويحتوي أيضًا على الكولين الذي يساعد في نشاط الدماغ.
والحليب غني بالكالسيوم المفيد لصحة العظام.
ولكن إذا كانت هناك مشاكل في الهضم، فإن الزبادي أو اللبن الرائب أفضل من الكالسيوم.
ولكي تكون نشيطًا في الصباح، من الجيد أيضًا تناول الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
في حالة الصيدلانية المذكورة أعلاه، فقد ذكرت أنها تتناول خبز القمح الكامل وسلطة الخضروات والزبادي مع الزبيب في الصباح، مما يؤكد أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما النقطتان الأساسيتان لطول العمر الصحي.
المصدر: Kormedi.com