10 минут утром: как провести их с пользой для здоровья

10 минут утром: как провести их с пользой для здоровья

Говорят, что первые 10 минут после пробуждения утром очень важны для здорового долголетия.

Сегодня мы хотим рассказать об утренних привычках долгожителей.

Кейса Хитамото, 103-летняя японская женщина, занесенная в Книгу рекордов Гиннесса,

считает, что секрет ее долголетия заключается в четырех ключевых аспектах: 7,5 часах глубокого сна, завтраке, богатом белком (например, вареные бобы и яйца), регулярной физической активности и наслаждении любимым делом.

В частности, будучи фармацевтом, она открыла аптеку в 30 лет и управляет ею более 70 лет.

Даже сейчас она работает в Токио 6 дней в неделю с 10 утра до 6 вечера, что свидетельствует о ее крепком здоровье.

Она подчеркнула, что 10-минутная зарядка сразу после пробуждения способствует бодрости, улучшению кровообращения, поддержанию мышечной силы и гибкости.

Подробнее рассмотрим упражнения: 1. Лежа в постели, покачайте ногами вверх-вниз 10 раз.

2. Слегка приподняв ноги, поочередно скрещивайте их.

3. Имитируйте езду на велосипеде в воздухе обеими ногами.

4. Лежа, перенесите одну руку на противоположную сторону (растяжка).

Она упомянула, что выполнение этих упражнений облегчает вставание с кровати и ходьбу,

а также отметила, что регулярное поднятие довольно тяжелых контейнеров с лекарствами также очень помогает.

Многие активные долгожители занимаются утренней зарядкой.

Они массируют руки и ноги в постели по-своему, чтобы активизировать застоявшееся кровообращение, и выполняют легкие упражнения на гибкость, не делая резких потягиваний или скручиваний.

Кроме того, в их утренний рацион входят яйца.

Они богаты белком, который полезен для поддержания мышц,

а также содержат холин, который способствует мозговой активности.

Молоко богато кальцием, полезным для здоровья костей.

Однако, если есть проблемы с пищеварением, вместо молока лучше выбрать йогурт.

Для утренней активности также важно употреблять углеводы, являющиеся источником энергии.

Упомянутая выше фармацевт отметила, что на завтрак она ест цельнозерновой хлеб, овощной салат и йогурт с изюмом.

Таким образом, здоровое долголетие, безусловно, зависит от диеты и физических упражнений.

Источник: Komedi.com