早上10分鐘，健康充實地利用的方法

據說，起床後早晨的10分鐘對於健康長壽非常重要。

今天我們將探討健康長壽者的早晨習慣。

今年103歲，曾被列入金氏世界紀錄的日本女性日高本圭子女士的

長壽秘訣主要有四點：每天約7小時30分鐘的充足睡眠、攝取水煮豆和雞蛋等富含蛋白質的早餐、經常活動身體、以及享受自己喜歡的事情。

特別是身為藥劑師的她，30歲時開設藥局，至今已經營70多年，

即使現在，她仍然每週六天，從早上10點到下午6點在東京工作，可見她身體非常健康。

她強調，起床後立即進行的10分鐘體操有助於保持活力、促進血液循環、維持肌肉力量和柔韌性。

詳細來說，包括：1. 躺在床上，雙腿上下擺動10次。

2. 輕輕抬起雙腿，交替雙腿交叉動作。

3. 雙腳在空中踩腳踏車的動作。

4. 躺著將一隻手臂伸向身體另一側的伸展運動。

她提到，透過這些體操，下床走路會變得更容易。

她還提到，平時搬運相當重的藥品箱也對她有很大的幫助。

許多健康活躍的長壽者都有做早操的習慣。

他們會用自己的方式在床上按摩手臂或腿部，以活化停滯的血液循環，並且不會過度伸懶腰或扭動身體，

而是透過輕柔的伸展運動來鍛鍊柔韌性。

此外，早餐菜單中也包含雞蛋。

雞蛋富含對維持肌肉有益的蛋白質，

也含有有助於大腦活動的膽鹼成分。

牛奶則富含對骨骼健康有益的鈣質。

不過，如果消化有問題，優格或乳酪會比牛奶更好。

此外，若要在上午進行活動，攝取作為能量來源的碳水化合物也是很好的。

上述藥劑師提到，她早餐會吃全麥麵包、蔬菜沙拉，以及在優格中加入葡萄乾。

由此可見，健康壽命的關鍵點仍在於飲食習慣和運動。

出處：Kormedi.com