除了牛奶，還有5種對骨骼健康有益的食物

隨著年齡增長，骨骼會變弱。隨之而來的是骨質疏鬆症的風險增加。

骨質疏鬆症男女皆會發病，但尤其在更年期後的女性中更為常見。

為了預防骨質疏鬆症，應遠離菸酒並規律運動。

飲食也同樣重要。那麼，有哪些食物有助於維持骨骼健康呢？

我們根據美國健康專業媒體《Verywell Health》的資料進行了探討。

◇李子

李子不僅對腸道有益，也是對骨骼有益的水果。

因為它富含一種有助於鈣質吸收的營養素——硼。

研究顯示，食用李子的女性骨折風險降低。

另一項研究則針對男性進行。

每天食用9至10顆李子一年後，男性的骨密度呈現增加。食用乾李子也同樣有效。

◇蔓越莓

骨骼要強健，除了鈣質，還需要多種營養素，如維生素D、鎂、磷、硼、蛋白質、維生素C、鋅等。

其中，蔓越莓富含維生素C，這是骨基質（即骨組織中包圍骨細胞的物質）生成膠原蛋白所必需的。

◇柳橙汁

100%柳橙汁富含鉀和鎂，有助於提高骨密度。

柳橙呈現橘色的類胡蘿蔔素成分也扮演著一定的角色。

研究顯示，柳橙等柑橘類水果汁富含類胡蘿蔔素成分，有助於骨骼健康。飲用強化鈣質和維生素D的柳橙汁效果更佳。

◇橄欖油

初榨橄欖油是將果肉低溫壓榨後首次獲得的橄欖油，富含多酚。

多酚是一種抗氧化物質，能預防體內炎症並保護細胞。

它還有助於促進血液循環，降低血壓，對心血管健康有益。

此外，多酚還具有強化骨骼的功效。

研究顯示，每天在飲食中攝取橄欖油的人，骨密度顯著增加。

◇酪梨

骨骼的主要成分是鈣質。然而，我們的身體對鈣質的吸收能力不佳。

要最大限度地吸收鈣質，血液中需要有適量的維生素D。

維生素D通常富含於鯖魚、沙丁魚等深海魚類、蛋黃、動物肝臟等動物性食品中。

酪梨是植物中少數富含維生素D的食物。

資料來源：Kormedi.com