除了牛奶，这5种食物也有益骨骼健康

随着年龄增长，骨骼会逐渐变弱。随之，骨质疏松的风险也会增加。

骨质疏松症男女都会发病，但尤其在绝经后女性中更为常见。

为了预防骨质疏松症，应远离烟酒，并规律运动。

饮食也同样重要。那么，有哪些食物有助于保持骨骼健康呢？

我们根据美国健康专业媒体‘Verywell Health’的资料进行了了解。

◇李子

李子不仅对肠道有益，也是一种对骨骼有益的水果。

因为它富含硼（boron）这种有助于钙吸收的营养素。

研究表明，食用李子的女性骨折风险降低。

另一项研究以男性为对象。

每天食用9-10个李子持续一年的男性，骨密度有所增加。干李子也同样有效。

◇蔓越莓

骨骼强健除了钙之外，还需要维生素D、镁、磷、硼、蛋白质、维生素C、锌等多种营养素。

其中，蔓越莓富含维生素C，而维生素C是骨基质（即骨组织中包围骨细胞的物质）生成胶原蛋白所必需的。

◇橙汁

100%纯橙汁富含钾和镁，这些矿物质能提高骨密度。

橙子呈现橙色的类胡萝卜素成分也发挥着一定作用。

研究表明，包括橙子在内的柑橘类水果汁富含类胡萝卜素成分，有助于骨骼健康。饮用强化钙和维生素D的橙汁效果更佳。

◇橄榄油

初榨橄榄油（通过低温压榨果肉首次获得的橄榄油）富含多酚。

多酚是一种抗氧化物质，能预防我们体内的炎症并保护细胞。

它还有助于促进血液循环，降低血压等，对心血管健康也有益。

此外，多酚还具有强化骨骼的功效。

研究表明，日常饮食中加入橄榄油并每天摄入的人，骨密度显著增加。

◇牛油果

骨骼的主要成分是钙。然而，我们的身体对钙的吸收并不好。

为了最大限度地吸收钙，血液中需要适量的维生素D。

维生素D通常富含于鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼类、蛋黄、动物肝脏等动物性食品中。

牛油果是植物中少数富含维生素D的食物。

来源：Kormedi.com