5 Makanan Selain Susu yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Seiring bertambahnya usia, tulang melemah. Akibatnya, risiko osteoporosis juga meningkat.

Osteoporosis dapat menyerang pria dan wanita, tetapi lebih umum terjadi pada wanita pascamenopause.

Untuk mencegah osteoporosis, Anda harus menjauhi alkohol dan rokok, serta berolahraga secara teratur.

Pola makan juga penting. Makanan apa saja yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang?

Kami mencari tahu berdasarkan data dari media kesehatan Amerika ‘Verywell Health’.

◇ Plum

Plum baik untuk usus dan juga buah yang baik untuk tulang.

Ini karena plum kaya akan nutrisi yang disebut boron, yang membantu penyerapan kalsium.

Menurut penelitian, wanita yang mengonsumsi plum memiliki risiko patah tulang yang lebih rendah.

Penelitian lain menargetkan pria.

Pria yang mengonsumsi 9-10 buah plum setiap hari selama setahun menunjukkan peningkatan kepadatan tulang. Plum kering juga baik.

◇ Cranberry

Agar tulang kuat, selain kalsium, diperlukan berbagai nutrisi seperti vitamin D, magnesium, fosfor, boron, protein, vitamin C, dan seng.

Di antaranya, cranberry kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen dalam matriks tulang, yaitu zat yang mengelilingi sel-sel tulang dalam jaringan tulang.

◇ Jus Jeruk

Jus jeruk 100% kaya akan kalium dan magnesium, yang meningkatkan kepadatan tulang.

Karotenoid, yang memberikan warna oranye pada jeruk, juga memainkan peran tertentu.

Menurut penelitian, jus buah jeruk, termasuk jeruk, kaya akan karotenoid,

yang membantu menjaga kesehatan tulang. Lebih baik lagi jika Anda mengonsumsi jenis yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

◇ Minyak Zaitun

Minyak zaitun extra virgin, yang diperoleh dari perasan dingin buah zaitun, kaya akan polifenol.

Polifenol, sejenis antioksidan, mencegah peradangan dalam tubuh kita dan melindungi sel-sel.

Ini juga membantu kesehatan kardiovaskular, seperti melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, polifenol juga memiliki efek memperkuat tulang.

Menurut penelitian, mereka yang mengonsumsi minyak zaitun setiap hari dalam diet mereka menunjukkan peningkatan kepadatan tulang yang signifikan.

◇ Alpukat

Komponen utama tulang adalah kalsium. Namun, tubuh kita tidak dapat menyerap kalsium dengan baik.

Untuk penyerapan kalsium maksimal, diperlukan jumlah vitamin D yang tepat dalam darah.

Vitamin D umumnya kaya akan makanan hewani seperti ikan berlemak biru seperti makarel dan sarden, kuning telur, dan hati hewan.

Alpukat adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang mengandung banyak vitamin D.

Sumber: Kormedi.com