Сүүгээс гадна ясны эрүүл мэндэд сайн 5 хүнс

Нас ахих тусам яс сулардаг. Үүнтэй холбоотойгоор ясны сийрэгжилтийн эрсдэл нэмэгддэг.

Ясны сийрэгжилт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёуланд нь тохиолддог боловч, ялангуяа цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд түгээмэл байдаг.

Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд архи, тамхинаас татгалзаж, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Хооллолт ч бас чухал. Ясыг эрүүл байлгахад тустай ямар хүнс байдаг вэ?

Америкийн эрүүл мэндийн мэргэжлийн хэвлэл ‘Verywell Health’-ийн мэдээллийг үндэслэн судалж үзлээ.

◇Чавга

Чавга нь гэдэс төдийгүй ясанд ч сайн жимс юм.

Учир нь кальцийн шингээлтийг дэмждэг бор (борон) хэмээх шим тэжээлээр баялаг байдаг.

Судалгаанаас харахад чавга идсэн эмэгтэйчүүдийн хугарал үүсэх эрсдэл буурсан байна.

Өөр нэг судалгааг эрэгтэйчүүдэд хийсэн.

Нэг жилийн турш өдөр бүр 9-10 ширхэг чавга идсэн эрэгтэйчүүдийн ясны нягтрал нэмэгдсэн байна. Хатаасан чавга ч бас сайн.

◇Цангис жимс

Яс бат бөх байхын тулд кальциас гадна витамин D, магни, фосфор, бор, уураг, витамин С, цайр зэрэг олон төрлийн шим тэжээл шаардлагатай.

Тэдгээрийн дотроос цангис жимс нь ясны эд эс буюу ясны эсийг хүрээлсэн бодис болох коллаген үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай витамин С-ээр баялаг юм.

◇Жүржийн шүүс

100% жүржийн шүүс нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг кали, магниар баялаг.

Жүржийн улбар шар өнгийг үүсгэдэг каротиноид бодис ч тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Судалгаанаас харахад жүрж зэрэг цитрус жимсний шүүс нь каротиноид бодисоор баялаг тул

ясыг эрүүл байлгахад тустай. Кальци, витамин D-ээр баяжуулсан төрлийг уувал бүр сайн.

◇Оливийн тос

Жимсний цөмийг бага температурт шахаж анх гаргаж авдаг экстра виржин оливийн тос нь полифенолоор баялаг.

Исэлдэлтийн эсрэг бодисын нэг төрөл болох полифенол нь бие дэх үрэвслээс урьдчилан сэргийлж, эсийг хамгаалдаг.

Цусны эргэлтийг сайжруулж, даралтыг бууруулах зэргээр зүрх судасны эрүүл мэндэд ч тустай.

Түүнээс гадна полифенол нь ясыг бэхжүүлэх үйлчилгээтэй.

Судалгаанаас харахад хоол хүнсэндээ оливийн тос нэмж өдөр бүр хэрэглэсэн хүмүүсийн ясны нягтрал мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.

◇Авокадо

Ясны бүрэлдэхүүн хэсэг нь кальци. Гэвч бидний бие кальцийг сайн шингээж чаддаггүй.

Кальцийг хамгийн ихээр шингээхийн тулд цусанд тохирох хэмжээний витамин D шаардлагатай.

Витамин D нь ихэвчлэн хулд, сардин зэрэг тослог загас, өндөгний шар, амьтны элэг зэрэг амьтны гаралтай хүнсэнд ихээр агуулагддаг шим тэжээл юм.

Авокадо нь ургамлын дундаас ховор тохиолддог, витамин D ихтэй хүнс юм.

Эх сурвалж: Комеди닷컴