即使是好成分，過猶不及！特別需要注意的3種營養補充品

隨著人們對健康的關注度提高，

許多具有各種功效的營養補充品也應運而生。

然而，就像所有事物一樣，營養補充品如果攝取過量，其中某些成分也可能帶來危險。

讓我們詳細了解一下。

★必須嚴格遵守劑量的，是水溶性營養品還是脂溶性營養品？

營養補充品大致可分為溶於水的水溶性產品和溶於油的脂溶性產品。

其中，維生素A和D是脂溶性的，會積聚在脂肪中並長時間殘留在體內，

不易隨尿液排出，可能引起高鈣血症等副作用。

維生素E和K也是脂溶性的，因此攝取時需要注意。

水溶性維生素包括維生素B群（1、2、3、6、12）、維生素C和葉酸等，

身體會利用所需的部分，其餘則隨尿液排出，

但仍可能形成結石，因此攝取足夠的水分非常重要。

★維生素A，孕婦不宜！

據說過量攝取維生素A會導致頭痛、噁心、皮膚乾燥、皮膚脫屑、脫髮、腹瀉等副作用。

特別是孕婦如果過量攝取維生素A，胎兒罹患先天性畸形的機率會增加，

因此即使是營養補充品，攝取時也務必注意。

此外，肝功能不佳或喜歡飲酒的人，維生素A中毒的風險較高，

因此需要特別小心。

★鈣、鐵過量攝取會增加腎臟、肝臟負擔

為預防骨質疏鬆症而服用的鈣片，如果攝取適量，

可以達到強健骨骼的效果，

但如果貪多過量攝取，可能會引起便秘、腎功能障礙、結石等副作用。

因貧血症狀而服用的鐵劑，如果過量攝取，也可能導致肝硬化（肝臟變硬）、腸胃不適、便秘、腹瀉、黑便等，

因此務必注意只攝取適量。

鐵劑的顏色和形狀與糖果相似，因此存放時應注意避免兒童誤食。

所有營養補充品都是工廠加工製造的，

對於我們的身體來說，未經加工的蔬菜、水果等天然食物效率更高、更安全。

盡可能攝取天然食物，

如果缺乏某些營養素，務必搭配白開水，只攝取適量，

以確保對健康有益。請務必注意喔 :)

資料來源：Kormedi.com