حتى المكونات الجيدة للجسم، الإفراط فيها مضر! 3 مكملات غذائية يجب توخي الحذر منها بشكل خاص

مع تزايد الاهتمام بالصحة،

ظهرت العديد من المكملات الغذائية ذات الفوائد المتعددة.

ومع ذلك، مثل أي شيء آخر، يقال إن المكملات الغذائية تحتوي على مكونات قد تكون خطيرة إذا تم تناولها بكميات زائدة.

دعونا نتعرف عليها بالتفصيل.

★هل يجب الالتزام بالجرعة المحددة للمكملات الغذائية الذائبة في الماء أم الذائبة في الدهون؟

تنقسم المكملات الغذائية بشكل عام إلى منتجات ذائبة في الماء ومنتجات ذائبة في الدهون.

من بينها، فيتامين A و D ذائبان في الدهون، ويتراكمان في الدهون ويبقىان في الجسم لفترة طويلة،

ولا يتم إفرازهما بسهولة عن طريق البول، مما قد يسبب آثارًا جانبية مثل فرط كالسيوم الدم.

فيتامين E و K أيضًا ذائبان في الدهون، لذا يجب توخي الحذر عند تناولهما.

أما الفيتامينات الذائبة في الماء، مثل مجموعة فيتامينات B (1، 2، 3، 6، 12) وفيتامين C وحمض الفوليك،

يتم استخدام الكمية المطلوبة ويتم إفراز الباقي عن طريق البول،

ولكن قد تتكون حصوات، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء.

★فيتامين A، لا للحوامل!

يقال إن الإفراط في تناول فيتامين A يسبب آثارًا جانبية مثل الصداع، الغثيان، جفاف الجلد، تقشر الجلد، تساقط الشعر، والإسهال.

خاصة إذا تناولت المرأة الحامل كمية زائدة من فيتامين A، فإن احتمالية ولادة طفل بتشوهات خلقية تزداد،

لذا يجب توخي الحذر الشديد عند تناول المكملات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الكبد أو يستمتع بشرب الكحول، فإن خطر تسمم فيتامين A يكون مرتفعًا،

لذا يجب توخي حذر خاص.

★الإفراط في تناول الكالسيوم والحديد يزيد العبء على الكلى والكبد

إذا تم تناول مكملات الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام بالكمية المناسبة،

يمكن الحصول على تأثير تقوية العظام،

ولكن إذا تم الإفراط في تناولها، فقد تحدث آثار جانبية مثل الإمساك، ضعف وظائف الكلى، وتكون الحصوات.

أما مكملات الحديد التي يتم تناولها بسبب أعراض فقر الدم، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى تليف الكبد، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، أو الإمساك، أو الإسهال، أو البراز الأسود،

لذا يجب توخي الحذر لضمان تناول الكمية المناسبة فقط.

في حالة مكملات الحديد، نظرًا لأن لونها وشكلها يشبهان الحلوى، يجب الانتباه إلى طريقة تخزينها لمنع الأطفال والكبار من تناولها عن طريق الخطأ.

جميع المكملات الغذائية هي منتجات معالجة في المصانع،

أما الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه غير المعالجة فهي أكثر فعالية وأمانًا لأجسامنا.

حاول قدر الإمكان تناول الأطعمة الطبيعية،

وفي حالة نقص العناصر الغذائية، تأكد من تناول الكمية المناسبة فقط مع الماء العادي

للمساعدة في الحفاظ على صحتك. يرجى توخي الحذر الشديد :)

المصدر: كوميدي دوت كوم