体に良い成分でも「過ぎたるは猶及ばざるが如し」！特に注意すべきサプリメント3選

健康への関心が高まるにつれて

様々な効能を持つ栄養補助食品も多く登場しました

何事もそうであるように、サプリメントも過剰に摂取すると危険に陥る可能性のある成分があると言われています

どのようなものか詳しく見ていきましょう

★適量を必ず守るべきは水溶性サプリメント vs 脂溶性サプリメント？

サプリメントは大きく分けて水に溶ける水溶性製品と油に溶ける脂溶性に分けられます

そのうちビタミンAとDは脂溶性で、脂肪の中に蓄積されて体内に長く残り

尿として容易に排出されないため、高カルシウム血症などの副作用が起こる可能性があります

ビタミンEとKも脂溶性であるため、摂取には注意が必要です

水溶性ビタミンの場合、ビタミンB群（1, 2, 3, 6, 12）とC、葉酸などで

必要なだけ使用され、残りは尿を通じて排出されますが

結石ができる可能性があるため、十分な水分摂取が重要です

★ビタミンA、妊婦はダメ！

ビタミンAを過剰摂取すると、頭痛、吐き気、皮膚乾燥症、鱗状に剥がれる皮膚、脱毛、下痢などの副作用が発生すると言われています

特に妊婦がビタミンAを過剰に摂取すると、先天性奇形児が生まれる確率が高まると言われているため

サプリメントであっても摂取には必ず注意が必要です

また、肝臓が悪い人や飲酒を好む人の場合、ビタミンAの毒性が生じるリスクが高いと言われているため

特別な注意が必要です

★カルシウム、鉄分の過剰摂取は腎臓、肝臓への負担増加

骨粗しょう症予防のために摂取するカルシウム剤の場合、適量を摂取すれば

骨が丈夫になる効果を得られますが

欲張って過剰摂取すると、便秘、腎機能障害、結石などの副作用が生じる可能性があります

貧血症状のために摂取する鉄剤も、過剰摂取すると肝臓が硬くなる肝硬変や胃腸の不快感、便秘、下痢、黒色便などが現れる可能性があるため

必ず適量のみ摂取するように注意が必要です

鉄剤の場合、色や形が飴に似ているため、大人も子供も誤って食べないように保管にも注意しなければなりません

すべてのサプリメントは工場で加工して作られたもので

私たちの体には、加工されていない野菜、果物などの自然食品が効率が高く安全です

可能な限り自然食品を摂取するようにし

不足している栄養素の場合は、必ず水と一緒に適量のみ摂取して

健康に役立つように必ず注意してください :)

出典：コメディドットコム